يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأسباب المسببة للوفاة وأكثر الحالات المرضية شيوعا حول العالم، وعلى الرغم من أن هناك العديد من الأدوية والعقاقير الطبية المستخدمة لخفض نسبة ضغط الدم، إلا أن هناك بعض الطرق الطبيعية والبسيطة للقيام خفض مستويات ضغط الدم أيضاً، حيث أن أحد أهم تلك الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط دمك هو الحصول على نوم جيد ليلاً.
العلاقة بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم
وقال الدكتور شيلدون زابلو، مؤلف كتاب "فيتاميناتك المتقادمة": "أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم، حيث أن أحد الأمثلة المتطرفة التي يدركها معظم الناس هو أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون دائما من ارتفاع ضغط الدم".
• فيما يلي بعض الطرق الأخرى لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي:
1- استهلاك الألياف:
الأطعمة التي تتناولها تأثير إيجابي في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير إيجابي في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي البالغ 120/80 ملم زئبق، حيث أن تناول الأطعمة مثل الفاصوليا، والقمح الكامل أو منتجات النخالة والفاصوليا الخضراء والبطاطس والقرنبيط والمكسرات يمكن أن يساعدك في موازنة المنطقة الأحيائية للأمعاء، والتي بدورها تنتج الأحماض الدهنية التي تقلل من مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين.
كما وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان أيضاً حجماً كبيراً إلى البراز وتساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة والأمعاء، مما يحمي قلبك من ارتفاع ضغط الدم.
2- تقليل تناول الصوديوم :
تقليل الملح يساعد على خفض مستويات ضغط الدم
ينصح الدكتور روبرت جرينفيلد، المؤسس المشارك لشركة California Heart Associates في مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا، باستهلاك ما لا يزيد عن 2.3 جرام من الصوديوم يومياً.
3- راقب وتأكد من أدويتك:
أدوية ارتفاع ضغط الدم
يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مزيلات الاحتقان أن ترفع ضغط الدم، و قد تؤدي المكملات العشبية أيضا إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث أن نبتة أرنيكا (زهرة العطاس)، التي تستخدم عادة كمخفف موضعي للألم، سامة للقلب و يمكن أن ترفع ضغط الدم إذا تم تناولها داخلياً.
كما ويعتقد أن الجينسنغ يزيد الأداء الجنسي ولكنه يسبب ارتفاع ضغط الدم أيضاً، ويمكن أن يسبب الإفيدرا الذي يستخدم لفقدان الوزن، زيادات خطيرة بل ومهددة للحياة في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
4- ممارسه الرياضة:
ممارسة الرياضة تقلل من ضغط الدم،
ثبت علمياً أن التمارين الهوائية الديناميكية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات الهوائية تقلل من ضغط الدم، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أسبوعياً.
5- قلل من تناول الكحول:
تناول الكحوليات يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ا
تقول الدكتورة ليزا رافيندرا، أن العديد من الدراسات وجدت أن الإفراط في تناول الكحوليات يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن، مما يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد للنساء و مشروبين للرجال يومياً.
6- أكل السلمون:
فوائد السمك لخفض مستوى ضغط الدم
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً. ووجدت الدراسات أن ارتفاع محتوى أوميجا 3 قد يلعب دورا في خفض ضغط الدم واستهداف الالتهابات في الجسم.
كما وأشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن السلمون يحتوي على فيتامين D، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويحمي من الاكتئاب وينظم مستويات ضغط الدم.
النهضة نيوز