خمسة طرق مهمة لخفض ضغط الدم

ماهي طرق خفض ضغط الدم؟

ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة تدفق الدم عبر الأوعية الدموية عالية جداً، ويصاب الكثير من كبار السن والشباب بهذا المرض، ولكن يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق بعض خيارات نمط الحياة مثل:

1- التمارين الرياضية:

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم، اقضِ وقتاً أطول كل يوم في المشي، وهذا سيجعل قلبك أقوى عن طريق ضخ الدم وتقليل الضغط في الشرايين.

2- تعلم أن تعيش بدون ضغوط:

يؤدي التعايش مع التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث يزيد التوتر من معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية، وتدرب على تمارين التنفس، وخذ قسطاً من الراحة، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، وافعل ما بوسعك لتقليل التوتر في حياتك.

3- التقليل من تناول الملح:

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو الصوديوم ضار لك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

كما أكد باحثون مختلفون وجود صلة بين تناول الملح بكثرة وارتفاع ضغط الدم، حيث تحتوي الكثير من الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح، ولذلك، يجب أن تقلل كمية الطعام المعالج الذي تستهلكه.

4- قلل من تناول الكحول:

الإفراط في تناول الكحوليات يرفع ضغط الدم، حيث تظهر الأبحاث أن تناول الكحول باعتدال ليس ضاراً بالقلب، فكأس واحد في اليوم يكفي للمرأة واثنين بالنسبة للرجال.

5- الحصول على قسط كاف من النوم:

النوم هو أهم عنصر في الحصول على قسط كبير من الراحة، والراحة تقلل من مستوى التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.