الجمباز و الأسباب الأربعة لممارسته

الجمباز

و الجدير بالذكر أنه لا توجد معدات مطلوبة لأداء هذه التمارين الرياضية، و لكن في بعض الأحيان يمكن استخدام الأدوات المحمولة الخفيفة مثل الحلقات و القضبان، ففي الآونة الأخيرة، أدى الهوس المتزايد باللياقة البدنية و السعي نحو شكل الجسم النحيل إلى جذب الناس نحو تمارين الجمباز.

حيث تساعد تمارين الجمباز، في حال الالتزام بممارستها باستمرار، على بناء القوة و القدرة الهوائية للجسم، كما و تتضمنت العديد من برامج التدريب الرياضي و العسكري تمارين رياضية في نظام اللياقة البدنية.

تمارين الجمباز

ففي عام 2017، وجدت دراسة نشرت في مجلتي Isokinetics و Exercise Science أن تمارين الجمباز طريقة تدريب مجدية و فعالة لتحسين القوة و الوضعية و تكوين الجسم دون استخدام معدات رياضية ضخمة أو معقدة.

و قد تتضمن تمارين ألعاب الجمباز تماريناً سهلة مثل القفز، الاندفاع، القرفصاء، الضغط، التمدد على الألواح الخشبية و بعض التمارين الهوائية، فإذا كنت مبتدئاً، يجب أن تقوم بهذه التمارين تحت إشراف محترف مدرب للحصول على الفائدة الكاملة و تلافي الإصابات.

فيما يلي بعض ما يميز تمارين الجمباز

• يمكن ممارستها في أي مكان

يمكن ممارسة تمارين الجمباز في أي مكان تريده، حيث لا يتطلب الأمر مكاناً محدداً مثل صالة الألعاب الرياضية أو الملاعب، و نظراً لأنه يمكن القيام به في أي مكان و بدون معدات، فهو خيار ميسور التكلفة، فكل ذلك يجعل من السهل الحفاظ على الاتساق ( عدم التناقض)، طويل المدى مع هذا النوع من التدريب، على عكس بعض التمارين أو الرياضات الأخرى.

• تستهدف مجموعات عضلية متعددة

يعمل كل تمرين رياضي على عضلات متعددة في وقت واحد، و يتحدى مجموعات العضلات لزيادة القدرة على التحمل بشكل عام، فعلى سبيل المثال، لا يعمل تمرين القرفصاء على جميع عضلات الساق فحسب، بل و ينشط العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار و التوازن أيضاً.

فوائد الجمباز

اقرأ أيضا: التمارين الهوائية وضرورة الالتزام بمعاييرها الأساسية

• تحسن مرونة و لياقة الجسم

بينما يختار معظم الأشخاص نوعاً محدداً من التمارين التي تساعدهم إما على إنقاص الوزن أو بناء العضلات، فهم نادراً ما يتخذون خيارهم بناءً على عامل أساسي مثل اللياقة و المرونة، في حين أن تمارين الجمباز و المرونة مترابطتان بشكل مباشر، حيث سيساعدك أداء تمارين الجمباز على أن تصبح أكثر مرونة، و ستؤدي زيادة المرونة إلى تحسين قدرتك على أداء تمارين رياضية أيضاً.

• تساعد على فقدان الوزن

وجدت العديد من الدراسات أن تمارين الجمباز وسيلة فعالة لفقدان الوزن الزائد، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، فهي توفر مزيجاً متوازناً من تمارين القلب و الأوعية الدموية و تمارين التوازن و التحمل عالية الكثافة، لذلك، فهي تساعد على فقدان الدهون و تعزيز صحة القلب .