حاول تناول أي من هذه الأطعمة قبل ساعات قليلة من موعد النوم إذا كنت تنام بصعوبة أثناء الليل، وكن مستعداً للحصول على نوم مريح وأحلام ممتعة.
وفي الحقيقة، يكون الخلود إلى النوم بسهولة بالنسبة لبعض الأشخاص بينما يكون صعباً بالنسبة لغيرهم، فالبعض سيحتاجون إلى العد التنازلي من 100 إلى 1 حتى يستطيعوا النوم لبضع ساعات.
ومع ذلك، بالنسبة للبعض الآخر، يتعين عليهم الاعتماد على الحبوب المنومة للحصول على أي شكل من أشكال النوم. ولكن بمرور الوقت، أظهرت بعض الدراسات أن الطعام الذي نستهلكه قبل النوم يمكن أن يساعدنا في الخلود أسرع إلى النوم والاستمرار فيه.
فما الذي يمكن أن يمنعنا من القيام بالأمر بشكل طبيعي إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الأرق؟. لذلك، إليك بعض الأطعمة اللذيذة التي ستساعدك على النوم بلا شك:
1- العسل:
فوائد العسل
يحتوي العسل الخام على نسبة عالية من سكر الفركتوز والجلوكوز، فبينما يمنح الجلوكوز جسمك دفعة صغيرة من الطاقة على شكل سكر في الدم، يستغرق الفركتوز وقتا أطول ليتم معالجته.
وبينما تحافظ هاتان المادتان الكيميائيتان معا على مستويات الجلوكوز لديك أثناء نومك، فإن هذا القدر القليل من الجلوكوز يخفض مستويات الأوركسين، وهو ناقل عصبي يرفع مستوى انتباهك.
2- الموز:
فوائد الموز
يعتبر الموز مصدرا ممتازا لمعدني المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات المرهقة. كما أنه يحتوي على مركب التربتوفان، الذي يتحول إلى هرموني السيروتونين والميلاتونين، وهما من الهرمونات الرئيسية المهدئة للدماغ، مما يعطي هذه الفاكهة طبيعة مهدئة نسبياً.
3- المكسرات:
فوائد المكسرات
يحتوي الفستق واللوز والجوز والكاجو وغيرها على دهون غير مشبعة لن تعزز صحة قلبك فحسب، بل وستحسن أيضا من مستويات هرمون السيروتونين لديك. كما وتحتوي معظم هذه المكسرات على معدن المغنيسيوم، وهو معدن يعمل كمهدئ طبيعي. فحتى النقص البسيط في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم.
4- الشوفان:
فوائد الشوفان
يعد هذا النوع اللذيذ من الحبوب غني بالميلاتونين والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تحفز الشعور بالنعاس وتساعد في الخلود إلى النوم.
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون الشوفان أحد عناصر وجبة الإفطار الخاصة بك، فإذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أثناء الليل، قم بإعداد وعاء منه ومزجه بالحليب والعسل، مما يمكن أن يشكل وجبة خفيفة مريحة للغاية قبل النوم.
5- الدواجن:
الدواجن توصية غذائية للخلود إلى النوم
من كان ليفكر أن الدواجن ستكون توصية غذائية للخلود إلى النوم ؟ . لكن الحقيقة هي أن جميع الدواجن تحتوي على مركب التربتوفان التي تساعد على النوم، وهذا المركب هو عبارة عن حمض أميني يستخدمه الدماغ لصنع هرموني السيروتونين و الميلاتونين ، و هي هرمونات تهدئ و تحفز على النوم .
6- الزبادي:
فوائد الزبادي
يحتوي الزبادي على الكالسيوم اللازم لمعالجة الهرمونات التي تحفز النوم مثل التربتوفان والميلاتونين. وإذا كانت مغطاة بالمكسرات أو تم إضافة الموز إليها، فمن المؤكد أنك ستحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل بلا شك!
7- البيتزا:
فوائد البيتزا
بصراحة، أي عذر لأكل البيتزا يعتبر أمرا جيدا!، على الرغم من أن بعض الناس قد يختلفون مع هذا الأمر لأنه من المعروف أن البيتزا تحتوي على مستويات عالية من الدهون.
مع ذلك، على الرغم من أن البيتزا تزيد من مؤشرات نسبة السكر في الدم، فمن المعروف أن تناول شريحة من البيتزا قبل النوم مباشرة تساعد في جعل المرء ينام أسرع من المعتاد.
النهضة نيوز