خمس عادات مفيدة لتجنب الإصابة بالإمساك منها "شرب الماء"

متى تصاب بالإمساك؟

حسناً، تصاب بالإمساك عندما لا تتمكن من تمرير الطعام ثلاث مرات في الأسبوع أو في كثير من الأحيان كما كنت معتاداً، وتشعر بآلام في بطنك عندما يكون برازك أكثر صلابة وألماً، وتشعر بالانتفاخ والشبع حتى بعد استخدام المرحاض.

العادات المفيدة لتجنب الإمساك

فيما يلي خمس عادات مفيدة لتجنب الإصابة بالإمساك:

1- شرب الماء:

عندما تكون في خضم تجربة إفراز صعبة بشكل خاص، فإن شرب الماء يعد علاجاً مثالياً للإمساك.

قد تشعر بالعطش وتشعر بأن الكولا أو المشروبات الغازية الأخرى جيدة مثل الماء ولكن لا تسقط في هذا الفخ، لأنها تزيد من أعراض الإمساك سوءاً.

كما أن شرب الماء في كثير من الأحيان يجعلك تشعر بإمساك أقل.

2- تناول الألياف والخضروات:

تزيد الألياف والخضروات من حركة الأمعاء وتجعل من السهل إخراج البراز.

الألياف من نوعين، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وتعمل الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة مثل القمح والخضروات على تسهيل مرور النفايات بينما تعمل الألياف غير القابلة للذوبان مثل الفاكهة على تليين البراز.

3. الحركة:

الأكل والجلوس والاستلقاء حول سريرك يمكن أن يسبب الإمساك، حيث ربطت بعض الأبحاث بين التمارين الرياضية وتخفيف الإمساك لأنها تساعد في حركة الأمعاء.

4. قلل من شرب الحليب:

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فمن المحتمل أن تصاب بالإمساك عند شرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى.

إن التخلص من الحليب تماماً من نظامك الغذائي سيوفر لك الراحة التي تشتد الحاجة إليها عند الإمساك.

5. شرب القهوة:

اكتشف العلماء أن القهوة تحفز الجهاز الهضمي وتساعدك على التخلص من الفضلات، وذلك لأن القهوة تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل على موازنة البكتيريا في الأمعاء.

هذا وسيساعدك شرب القهوة بانتظام إذا أصبت بالإمساك كثيراً.