إذا كنت قد عدت لتوك من الجري لمسافة طويلة، أو ذهبت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية، وتحتاج إلى وجبة خفيفة لاستعادة جميع العناصر الغذائية التي فقدتها، لكنك لا تعرف ماذا تأكل، وبينما تتساءل عما تأكله، فإن معرفة الطعام الذي يجب الابتعاد عنه لا يقل أهمية.
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بعد التمرين
أربعة أطعمة يجب الابتعاد عنها بعد ممارسة التمارين الرياضية على رأسها "الخضار النيئة"
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعد التمرين، بغض النظر عن مدى رغبتك في تناولها:
1.الخضار النيئة:
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح، فعلى الرغم من أن الخضار النيئة ضرورية لنظام غذائي متوازن وصحي، إلا أنها ليست أطعمة جيدة بعد التمرين، هذا لأنك قد فقدت للتو الكثير من الفيتامينات والمعادن في التمرين ولا تكفي الخضار النيئة لتكميلها.
أنت بحاجة إلى مزيد من الألياف والبروتين لتعويض العناصر الغذائية المفقودة وبناء العضلات، لذلك فإن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار ليست الخيار الأفضل، وحتى إذا كنت تتناول الخضار النيئة بعد التمرين، فتأكد من التوازن مع الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل اللبن وزبدة الفول السوداني والجزر.
2.الحليب مع الشوكولاتة:
يجد الكثير من الناس أنفسهم يتوقون إلى شيء حلو بعد التمرين، لكن هذا لأنهم فقدوا السكريات أثناء التمرين، ويريد جسمهم المزيد، تجاهل هذا الدافع لأن شوكولاتة الحليب والحلويات الأخرى تتكون من دهون ضارة تشكل خطورة على صحتك.
وإذا كنت تشتهي شيئاً حلواً بعد التمرين، فتناول الفاكهة الطازجة مثل التفاح بدلاً من ذلك أو إذا كنت تريد حقاً تلك الشوكولاتة، فتناول الشوكولاتة الداكنة، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تعمل كمضاد للالتهابات وتحارب الجذور الحرة في جسمك.
3.الوجبات السريعة:
هذا أمر واضح، لكن من الجدير بالذكر، أنه ومثل السكر، يتوق جسمك أيضاً إلى الملح بعد كل تمرين لأنه يحتاج إلى تجديد في جسمك، وقد تميل إلى تناول البطاطا المقلية أو غيرها، لكنها تضر بنظامك الغذائي.
لن تضيف الأنواع الصحيحة من الأملاح إلى جسمك، وبدلاً من ذلك، ستضيف جرعة كبيرة من الدهون المتحولة وتجعل التمرين عديم الفائدة، البدائل المنطقية هي الموز أو الأفوكادو لأن كلاهما يحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية كافية لإشباع جوعك.
4.المشروبات الغازية:
إن المحليات الصناعية في المشروبات الغازية والصودا تجعلك تنتفخ، لذا يجب تجنبها بأي ثمن بعد التمرين، من المؤكد أنك ستشعر بالجفاف بعد التمرين، لكن المشروبات الغازية تزيد الأمور سوءاً، إن أفضل طريقة للترطيب هي شرب الماء، وإذا كنت ترغب في إضافة النكهة إلى الماء، ففكر في إضافة بعض الفواكه مثل جوز الهند.