جمعية علم النفس الأمريكية: المفتاح لجعل قراراتك ثابتة هو إبقاءها واقعية

جمعية علم النفس الأمريكية

وفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن المفتاح لجعل قراراتك ثابتة هو إبقاءها واقعية.

قالت الدكتورة جودي كوريانسكي، عالمة النفس السريري: "لا تجعل العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك في قرارات، قد ترغب في البدء في سباق الماراثون، لكن هذا يعد مهمة ضخمة إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل وغير واقعي تماماً، ولذلك قسّم قراراتك إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ".

يجب أن تتجاوز لحظات الشك عندما تبدو القرارات صعبة، وتجنب أن تكون صعباً للغاية على نفسك بسبب أي أخطاء، والنصيحة الأهم هي جعل القرار:

• محدد: حافظ على هدفك محدداً جيداً.

• قابل للقياس: تأكد من أنه يمكنك قياس تقدمك نحو هدفك.

• قابل للتحقيق: اختر أهدافاً واقعية.

• ذو صلة: يجب أن تكون قراراتك ذات صلة بنمط حياتك وما تأمل في تحقيقه شخصياً.

• في الوقت المناسب: حدد موعداً نهائياً لهدفك.

وبعد ذلك، قم بالتطوير والتخطيط مع الكثير من الدعم من العائلة والأصدقاء، إذا كنت ترغب في البدء في تحسين نظامك الغذائي، فابحث عن الأطعمة الصحية وقم بعمل قائمة بحيث يمكنك ملء الثلاجة والمخزن بخيارات أفضل، ويقول الدكتور غابي ميركين، أنه من المهم التحول إلى الأطعمة المضادة للالتهابات من أجل الصحة العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام، ويقول: "تجنب كل الأطعمة المقلية والمعالجة والسكرية، وبدلاً من ذلك، استهلك الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والفول والأسماك الزيتية".

ويوصي ميركين ببدء برنامج تمرين تستمتع به، مضيفاً أنه يجب عليك دائماً مراجعة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك يتمتع بصحة جيدة، ويقول: "اختر أي رياضة أو نشاط يستخدم الحركة المستمرة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات، ابدأ بوتيرة مريحة حتى لو كنت تمارس الرياضة لبضع دقائق فقط يومياً، ثم قم بزيادة مقدار الوقت تدريجياً حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً".

تجنب أخطاء الماضي

إذا كنت قد شرعت في نظام غذائي وبرنامج لياقة في الماضي وفشلت، فحاول معرفة الخطأ الذي حدث وكيف يمكنك تجنب هذا الفخ هذا العام، وإذا وجدت أن الذهاب منفرداً لا يناسبك، فاستعن بدعم رفيق التمرين الذي يريد مشاركة مسارك.

لا تستسلم:

غالباً ما تقف الحياة في طريق أفضل الخطط الموضوعة لدينا، فإذا انزلقت في لحظة مرهقة، فاجرح بعض الركود وخطط لإستراتيجية أفضل لكسر التوتر في المستقبل، ولذلك يوصي العديد من الخبراء بالتمشية أو ممارسة التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك للتخلص من الأكل الناتج عن الإجهاد.