خمس طرق للعيش حتى عمر الـ 100 على رأسها "ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة"

الممثلة الأسطورية بيتي وايت

يقول الدكتور روبرت لاهيتا: "كانت رفقة الحيوانات أمراً بالغ الأهمية بالنسبة للسيدة وايت، وفي كل مرة كانت تعانق وتحب حيواناتها الأليفة، ارتفعت مستويات هرمون الأوكسيتوسين والبرولاكتين، وبالتالي زادت مقاومتها للعدوى، إن وايت عرفت كيفية التخلص من التوتر، وأكلت جيداً، وحافظت على حياة نشطة ونشيطة حتى في سنواتها الأخيرة".

خمس طرق للعيش حتى عمر الـ 100 على رأسها "ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة"

خمس طرق للعيش حياة طويلة

ويقول لاهيتا، مدير معهد المناعة الذاتية وأمراض الروماتيزم في مستشفى سانت جوزيف هيلث: "إنه أمر مدهش حقاً، كان لديها عقل فضولي وروح دعابة كبيرة، والضحك كثيراً يمكن أن يساعدك على العيش حتى 100 عام لأنه يزيل التوتر".

إليك المزيد من الطرق للعيش بشكل أفضل وطويل:

1- مارس التمارين الرياضية المعتدلة:

يقول الدكتور بوب إن التمارين الشديدة مثل الجري في سباقات الماراثون تضغط على جهاز المناعة، "ومع ذلك، فإن تمريناً مثل ركوب الدراجة يومياً يعد أمراً رائعاً للمناعة، أعتقد أن الناس يجب أن يمارسوا الرياضة كل يوم، وأنا أفعل ذلك بالتأكيد ، لا تجعل جهاز المشي الخاص بك يتحول إلى علاقة ثياب".

2- ممارسة اليقظة:

يقول الدكتور بوب أن أي ممارسة تساعد على الاسترخاء لها فوائد صحية، ويضيف أن هناك أدلة قوية على أن التأمل والتاي تشي والتشيغونغ واليوغا ترتبط بقوة بالمناعة، وأضاف "أنا مؤيد كبير للتأمل اليقظ، والذي يركز انتباهك ويقلل من تفاعلك مع المنبهات المسببة للتوتر".

3- تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية:

يقول الخبير أن أي استخدام للمضادات الحيوية يزعج ميكروبيوم الأمعاء الذي يتواصل مع جهاز المناعة، إن تناول المضادات الحيوية لنزلات البرد غير مناسب، ويجب أن يقتصر استخدام هذه الأدوية على الالتهاب الرئوي والتهاب الحلق والالتهابات أو الحالات الشديدة الأخرى.

4- تناول نظاماً غذائياً نباتياً: 

إن تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفاكهة والخضروات يساعد جهاز المناعة ويدعم طول العمر، فالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء الخمس حول العالم يعيشون إحصائياً أطول من بقية السكان، ولا يزالون يمارسون النشاط البدني في سنواتهم الأولى، غالباً فوق سن 100، المناطق الزرقاء هي سردينيا في إيطاليا، جزر أوكيناوا في اليابان، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وجزيرة إيكاريا في اليونان، ولوما ليندا، كاليفورنيا، ووفقاً للخبراء، فإن ما يتشاركونه هو نظام غذائي نباتي، وإحساس بالانتماء للمجتمع وحب الأرض.

5- استمتع بالشوكولاتة والثوم:

تعد الشوكولاتة الداكنة واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي يمكنك العثور عليها، حيث تحتوي مادة البوليفينول والفلافانول ومضادات الاكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على نشاط مضاد للأكسدة أكثر من أي فواكه تم اختبارها، بما في ذلك التوت الأزرق، لحماية جهازك المناعي، ويقول الدكتور بوب أن الثوم هو أيضاً "مضاد قوي للأكسدة وله خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والبعض يستخدم خصائصه كمضاد حيوي".