أظهر بحث جديد أن إغلاق الستائر وإطفاء جميع الأنوار قبل النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري لأن الجسم لا يستطيع الراحة بشكل صحيح عندما يبقى تحت الضوء، مما يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب لدى الناس.
إطفاء الأنوار وقت النوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وجدت دراسة جديدة أنه حتى الكميات الصغيرة من الإضاءة الطبيعية أو الاصطناعية أثناء النوم ليلا يمكن أن تضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية للشخص وتزيد من مقاومة الأنسولين، ولذلك تكافح الخلايا في العضلات والدهون والكبد من أجل امتصاص الغلوكوز من الجسم، في صباح اليوم التالي.
إطفاء الأنوار وقت النوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
قالت فيليس زي، رئيس طب النوم في جامعة نورث وسترن في نيويورك: "تُظهر هذه الدراسة أن التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الغلوكوز والأوعية الدموية، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي".
وقالت زي: "من المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم، وبالإضافة إلى النوم والتغذية والتمارين الرياضية، يعتبر التعرض للضوء أثناء النهار عاملاً مهماً للصحة، ولكن أثناء الليل يظهر أنه حتى شدة الضوء المعتدلة يمكن أن تضعف مقاييس صحة القلب والغدد الصماء".
اختبرت الدراسة تأثير النوم بضوء معتدل مقارنة بالضوء الخافت للغاية لدى المشاركين خلال ليلة واحدة.
ما هي النصائح الطبية وقت النوم
واكتشف الباحثون أن التعرض المعتدل للضوء تسبب في دخول الجسم في حالة تأهب أعلى، وفي هذه الحالة، يزداد معدل ضربات القلب وكذلك القوة التي ينقبض بها القلب ومعدل سرعة توصيل الدم إلى الأوعية الدموية بالجسم لتدفق الدم المؤكسج.
أهم نصائح الدكتور زي لتقليل الضوء أثناء النوم:
1. لا تضيء الأضواء:
إذا كنت بحاجة إلى إضاءة، قد يحتاجها كبار السن من أجل الأمان، اجعلها ضوءاً خافتاً أقرب إلى الأرض.
2. اللون مهم:
الضوء الكهرماني أو الأحمر البرتقالي أقل تحفيزاً للدماغ، لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق وأبعده عن الشخص النائم.
3. تعتبر ظلال التعتيم أو أقنعة العين جيدة إذا كنت لا تستطيع التحكم في الإضاءة الخارجية، وحرك سريرك حتى لا يضيء الضوء الخارجي على وجهك.
4. تحقق مما إذا كانت غرفتك مضاءة للغاية: قالت الدكتور زي: "إذا كنت قادراً على رؤية الأشياء جيداً، فربما تكون الإضاءة في غرفتك شديدة".
