يعد اكتساب الوزن خلال فترة الأعياد أمرا هاما للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يمررن بسن اليأس أو كما تعرف أيضا بمرحلة انقطاع الطمث ، حيث قد تشجع الإجازات التي يحصل عليها الجميع على الإفراط في تناول الطعام ، والسلوك الكسول واستهلاك الأطعمة غير الصحية.

زيادة الوزن في أعياد الميلاد

وقد أوضح الدكتور أليكس جلوفر ، كبيرة خبراء التغذية في عيادة هولاند آند باريت البريطانية: "إذا كنت قلقة بشأن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث وخاصة خلال موسم الأعياد ، فأول ما عليك إدراكه هو أن اكتساب الوزن الزائد أثناء مرحلة انقطاع الطمث أمر شائع جدا على الرغم من وجود العديد من الطرق للتحكم بالوزن أو فقدانه، لذا فنصيحتي الأولى لك أن تكوني لطيفة مع نفسك بشأن أي زيادة في الوزن واعتبارها جزءا من هذه العملية الطبيعية".

سبب زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث

كما وأوضح الخبير أن زيادة الوزن أثناء مرحلة انقطاع الطمث أمر فردي للغاية، مشيرا إلى بعض الناس يكتسبون حوالي 2 أو 5 أرطال في الفترة الانتقالية لمرحلة انقطاع الطمث بشكل طبيعي للغاية، وهي المرحلة التي تبدأ فيها مستويات الاستروجين في الجسم بالتذبذب بشكل ملحوظ قبل انخفاضها بشكل كبير. 

نصائح هامة لتجنب اكتساب الوزن الزائد عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث

ووفقا للدكتور جلوفر ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أثناء مرحلة انقطاع الطمث ، بما في ذلك العوامل الوراثية والهرمونات والنظام الغذائي ونمط الحياة، كما أنه يمكن أن يكون نتيجة للتقدم في العمر والتراجع في مستويات ممارسة الرياضة، حيث تفقد الكثير من النساء الكتلة العضلية خلال هذه الفترة ما يعزز من نمو الكتلة الدهنية وبروز أي زيادة في الوزن.

العوامل المؤثرة على زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث

الجدير بالذكر أنه تواجه بعض النساء صعوبات في النوم أثناء مرحلة انقطاع الطمث، وهو ما يرتبط بزيادة الوزن من خلال انخفاض القدرة على إدارة الهرمونات والشهية أيضا. حيث أوضح الدكتور جلوفر: " إن التحكم في وزنك ، أو حتى فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث وخاصة خلال فترة الأعياد ، أمر يمكن القيام به بالفعل لكن مع مراعاة الحصول على قدر كافي من النوم والحفاظ على نمط الحياة الصحية. كما أنه يجب أن أحذر من أن النتائج يمكن أن تختلف من امرأة لأخرى، وذلك نظرا إلى كون عملية فقدان الوزن الزائد تعتمد على العديد من الأشياء المختلفة بما في ذلك الجينات ونمط الحياة وغيرها من الأمور الأخرى".

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الميلاد

لذلك، شارك خبير التغذية الدكتور أليكس جلوفر خمسة نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الميلاد، والتي شاركتها بدورها صحيفة الديلي إكسبريس البريطانية على هذا النحو:

1- زيدي من تناول الألياف :

بالنسبة للنساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، فإنهن يصبحن بطبيعة الحال أكثر مقاومة للأنسولين، الأمر الذي يجعل من عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة. حيث أوصى خبير التغذية: " إذا كنت تكافحين لإنقاص وزنك، فحاولي زيادة ما تتناولينه من الألياف، كون الأطعمة الغنية بالأليف تحسن من حساسية الأنسولين في الجسم".

مضيفا: "إذا لم تكوني من محبي الأطعمة المحتوية على ألياف، فإنه يمكنك الحصول على المدخول اليومي الموصى به في شكل مكملات ألياف يمكن شراءها من الصيدليات".

2- تناولي المزيد من فول الصويا :

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا على الاستروجين النباتي ، الذي يعمل كأحد الأشكال الضعيفة من هرمون الاستروجين الموجود في الجسم ،مما يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث كالهبات الساخنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية فول الصويا معروفة بأنها تدعم أهداف إنقاص الوزن كونها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتين. وقد اقترح الدكتور جلوفر تجربة فول الصويا أو التوفو أو التمبيه ضمن عشاء الميلاد وليلة رأس السنة.

3- مارسي الرياضة :

تساعد تمارين المقاومة والتمارين الهوائية على وجه الخصوص، في فقدان الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية في مختلف مراحل العمر بما في ذلك مرحلة انقطاع الطمث.

4- احصلي على قسط كافي من الراحة :

يقول الدكتور جلوفر: "هذه قاعدة جيدة لأي روتين صحي وسعيد خاصة أثناء مرحلة انقطاع الطمث عندما تتقلب الهرمونات والحالات المزاجية ويكون من الصعب التعامل معها بعد ليلة من النوم السيء".

وأضاف: " بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافي من النوم يمكن أن يزيد من شهيتك ويقلل من قدرتك على مقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية لذا فإن النوم هو سلاح مهم في محاربة زيادة الوزن في مرحلة انقطاع الطمث بلا شك".

5- ضعي في اعتبارك العلاج التعويضي بالهرمونات :

أظهرت دراسة حديثة أجرتها عيادة هولاند آند باريت أن ما نسبته 69 % من النساء اللواتي يعانين من فترة انقطاع الطمث يفضلن التعامل مع أعراضهن دون اللجوء إلى العلاج التعويضي بالهرمونات، وذلك عبر التعامل الطبيعي أو اختيار أسلوب حياة صحي بدلا من ذلك.

ومع ذلك ، فإن أولئك اللواتي ينظرن إليه كخيار قد يرغبن بمعرفة أن العلاج بالهرمونات البديلة قد ثبت أنه يدعم فقدان دهون البطن ويحسن حساسية الأنسولين أثناء وبعد مرحلة انقطاع الطمث ، وهو كما قال الدكتور جلوفر عامل مهم في التعامل مع الوزن الزائد.