توقيت موعد النوم مرتبط بنوعية العناصر الغذائية التي نستهلكها

تنظيم النوم مرتبط بتناول عناصر غذائية معينة

كشفت الدراسة أن الرياضيين الذين تناولوا المزيد من الكربوهيدرات وفيتامينات B12 و C يميلون إلى النوم مبكراً والاستيقاظ في وقت أبكر من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من هذه العناصر الغذائية، ووفقاً للباحثين، قد تزيد هذه العناصر الغذائية من تخليق الهرمونات الحيوية التي تنظم النوم، بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين.

وقالت "لورين رينتز" مؤلفة الدراسة الأولى وهي طالبة دكتوراة في جامعة ويست فيرجينيا: "بالنسبة للرياضيين، لا يُقاس النجاح فقط بالاستعداد للأداء ولكن أيضاً بالمرونة داخل وخارج الملعب، نحن نعلم أن النوم يساعد الجسم على الشفاء من الإجهاد البدني والعقلي اليومي ويؤثر على الأداء البدني والمستقبلي، لم يتم بحث العلاقة بين النوم وتناول العناصر الغذائية بشكل شامل عند الرياضيين ذوي الأداء العالي، الذين يعانون باستمرار من مستويات عالية من الإجهاد".

بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتقييم أنماط النوم والتغذية لـ 23 لاعبة كرة قدم، حيث ارتدى الرياضيون خاتماً ذكياً يتتبع نومهم لمدة 31 ليلة متتالية خلال الموسم التنافسي، وخلال الأيام الثلاثة الأخيرة من التقييم، سجل الرياضيون مدخولهم الغذائي.

توقيت النوم مرتبط بنوع الطعام الذي نتناوله

كشف التحليل عن وجود ارتباط بين استهلاك العناصر الغذائية وتوقيت النوم ولكن ليس مدة النوم، كما أظهر أن معظم الرياضيين ينامون في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ويتناولون الكمية الموصى بها من الفيتامينات، ومع ذلك، كان ما يقرب من نصف الرياضيين يعانون من نقص في الفيتامينات A و K وكذلك البروتين، وفشل جميعهم تقريباً في استهلاك الكميات الموصى بها من فيتامين D والكربوهيدرات.

وقالت رينتز: "أصبح استخدام التكنولوجيا القابلة للارتداء شائعاً للغاية بين الرياضيين، وتُظهر دراستنا كيف يمكن استخدام البيانات من هذه الأجهزة القابلة للارتداء من قبل الأطباء أو الرياضيين أنفسهم ليصبحوا أكثر انسجاماً مع صحتهم، كما تعتبر الأجهزة القابلة للارتداء رائعة لالتقاط استجابة الجسم للضغوط الفيزيولوجية دون أن تسبب المزيد من التوتر".