الركض "الجري" لا يسبب التهاب المفاصل أو هشاشة العظام

هل الركض يسبب التهاب المفاصل ؟

إذن، هل هذا صحيح؟ هل الجري حقاً يفسد المفاصل كما يعتقد كثير من الناس؟

يمكن للعدائين أن يصابوا بالتهاب المفاصل، ولكن هل السبب وراء ذلك هو الركض؟

قد تعتقد أن الإجابة واضحة، بالتأكيد، قد تؤدي سنوات من الجري على الأرصفة القاسية أو حتى الأسطح الأكثر ليونة إلى تلف المفاصل، تماماً مثل الإطارات التي تتلف بعد المسير لمسافات كافية، وعادة ما يصيب التهاب المفاصل التنكسي "أو الفصال العظمي"، وهو النوع الأكثر شيوعاً من التهاب المفاصل، كبار السن، وفي الواقع، غالباً ما يوصف بأنه مرض مرتبط بالعمر، وذلك لأنه يبدو وكأنه حالة من التلف الناتج عن العمر.

لكن هذا ليس صحيحاً بالضرورة، فمن السهل إلقاء اللوم على الجري عندما يصاب الشخص الذي يركض بانتظام بالتهاب المفاصل، لكن هذا اللوم قد يكون خاطئاً لأن الأسئلة التي يجب طرحها هي:

- هل الجري يضر بالمفاصل ويؤدي إلى التهاب المفاصل؟

- هل يتطور التهاب المفاصل أولاً ويصبح أكثر وضوحاً أثناء الجري؟

- هل العلاقة بين ممارسة رياضة الجري والتهاب المفاصل أكثر تعقيداً؟

علاقة رياضة الجري بالتهاب المفاصل

ربما لا توجد علاقة بين الجري والتهاب المفاصل عند معظم الناس، ولكن ربما يصاب هؤلاء المصابون بالتهاب المفاصل بسبب جيناتهم، على سبيل المثال، بشكل أكبر من غيرهم إذا بدأوا بممارسة الجري.

تم إجراء الكثير من الأبحاث المكثفة على مدى العقود العديدة الماضية للإجابة عن هذه الأسئلة، وفي حين أن الإجابات لا تزال غير واضحة تماماً، فإننا نقترب أكثر.

فوائد الركض لهشاشة العظام

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الجري لا يسبب هشاشة العظام أو أي مرض آخر في المفاصل، حيث وجدت دراسة نُشرت في عام 2017 أن العدائين المعتدلين لديهم معدلات أقل من التهاب مفاصل الورك والركبة بنسبة 3.5٪ مقارنةً بالعدائين التنافسيين 13.3٪ وغير العدائين 10.2٪.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2018، كان معدل التهاب مفاصل الورك أو الركبة بين 675 من عدائي الماراثون نصف المعدل المتوقع بين باقي الناس.

كما لم يجد تحليل 2022 لـ 24 دراسة أي دليل على حدوث ضرر كبير للغضروف المبطن لمفاصل الركبة في التصوير بالرنين المغناطيسي الذي تم إجراؤه بعد الجري مباشرة.

هذه ليست سوى قلة قليلة من الدراسات الطبية المنشورة حول هذا الموضوع، وبشكل عام، تشير الأبحاث إلى أن الجري سبب غير محتمل للإصابة بالتهاب المفاصل، وعلى العكس تماماً، فقد يلعب دوراً مهماً في الوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل.

أهمية التمارين الرياضية للمفاصل

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجري لا يضعف مفاصلك، يجب أن يكون ذلك مطمئناً لأولئك الأشخاص الذين يستمتعون بالجري، وإذا كنت لا تحب الركض، فلا بأس بذلك، ولكن حاول أن تجد أشكالاً أخرى من التمارين التي تستمتع بها أكثر، فقط لا تبني قرارك أو عذرك لعدم الركض لأنك تظن أنه سيدمر مفاصلك.