أفضل طريقة لإنقاص الوزن والعوامل التي يجب مراعاتها

هل فقدان الوزن البطيء أفضل للصحة ؟

لكن إرشادات الخبراء توصي عادةً بفقدان الوزن بشكل أبطأ لعلاج السمنة، يتوافق هذا مع الرأي السائد بأن فقدان الوزن السريع يتم استرداده بسرعة أكبر.

يُنظر إلى فقدان الوزن البطيء بشكل عام على أنه أفضل لصحتك وأكثر استدامة، وتعتبر العديد من البرامج التي تقدم "أسرع طريقة لفقدان الوزن" حميات بدعة تقيد السعرات الحرارية بشدة أو تمنع تناول بعض الأطعمة.

لكن هل البطء والثبات يفوزان حقاً بسباق إنقاص الوزن؟ أم أن فقدان الوزن السريع يتمتع بنفس الفعالية والأمان؟

ما الفرق بين فقدان الوزن البطيء والسريع؟

توصي الهيئات الصحية عادةً بفقدان الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام كل أسبوع، والذي يمكن تعريفه على أنه فقدان الوزن البطيء.

لذا فإن فقدان الوزن السريع يعني فقدان أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع على مدار عدة أسابيع.

رأي الأبحاث بإنقاص الوزن السريع

ماذا تقول الأبحاث عن إنقاص الوزن بسرعة؟ هناك العديد من الدراسات التي أجريت بشكل جيد لفحص الأساليب المختلفة.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 200 شخص بتخصيصهم بشكل عشوائي لفقدان الوزن بسرعة أو ببطء، 12 أسبوعاً مقابل 36 أسبوعاً، بهدف تقليل الوزن بنسبة 15 بالمائة.

تم وضع مجموعة فقدان الوزن السريع على نظام غذائي منخفض الطاقة للغاية باستخدام بدائل للوجبات، بما في ذلك المخفوقات والحساء والشوربات، ثلاث مرات في اليوم.

وتم نصح مجموعة فقدان الوزن البطيء بتناول الدليل الأسترالي للأكل الصحي بهدف تناول 500 سعرة حرارية أقل من تلك المستخدمة لإنتاج الطاقة بشكل يومي، أي خلق عجز في السعرات الحرارية كل يوم، كما استخدموا بدائل وجبة أو اثنتين يومياً.

حقق حوالي 50 في المائة من مجموعة فقدان الوزن البطيء و 81 في المائة من مجموعة فقدان الوزن السريع 12.5 في المائة أو أكثر من فقدان الوزن خلال هذا الوقت.

وبعد هذه المرحلة الأولية، تم وضع أولئك الذين فقدوا 12.5 في المائة أو أكثر على نظام غذائي للحفاظ على الوزن لمدة 2.75 سنة تقريباً.

وبحلول علامة الثلاث سنوات، استعاد 76 في المائة من أولئك الذين جربوا فقدان الوزن البطيء ونفس النسبة المئوية لأولئك في مجموعة فقدان الوزن السريع الوزن المفقود.

لذلك، لا يهم ما إذا كانوا قد فقدوا الوزن ببطء أو بسرعة، فهم لا يزالون يستعيدون الوزن.

أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن

ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى أجريت على 101 امرأة بعد انقطاع الطمث أن فقدان الوزن السريع أدى إلى نتائج أفضل من مجموعة فقدان الوزن البطيء عند علامة الثلاث سنوات.

ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها، بالإضافة إلى فقدان الوزن، وذلك عندما يتعلق الأمر بطرق مختلفة لفقدان الوزن، مثل التغيرات في تكوين الجسم وكثافة المعادن في العظام.

يتم تمييز هذا بشكل أفضل من خلال التحليل التلوي الشامل، حيث يجمع هذا النوع من الدراسات نتائج جميع الدراسات السابقة التي أجريت جيداً حول هذا الموضوع.

وفي حين وجد هذا التحليل أن حجم فقدان الوزن كان متشابهاً لكلا الطريقتين، فقد أدى فقدان الوزن البطيء إلى نتائج أفضل من فقدان الوزن السريع فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي أو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الراحة.