إذا كنت معتاداً على القيام بالمشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو أي تمرين معتدل آخر معظم أيام الأسبوع، فهذا رائع، لكن الكثير من الناس يتجاهلون التوصية الواردة في إرشادات النشاط البدني الفيدرالية للأمريكيين للقيام بتمارين تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع، وفي حين أن الإرشادات لا تقترح مقدار محدد من الوقت لقضائه في هذه التمارين، إلا أن الأدلة من دراسة جديدة تشير إلى أن 30 إلى 60 دقيقة أسبوعياً هي هدف جيد.
حيث يرتبط قضاء نصف ساعة كل أسبوع في تمارين بناء القوة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب.
تمارين بناء العضلات مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب
نشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، حيث جمعت الدراسة بيانات من 16 دراسة سابقة لاستكشاف كيف يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من التمارين على طول العمر وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية، ووجد الباحثون أنه مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا تمارين القوة، فإن أولئك الذين مارسوا تمارين بناء العضلات لمدة نصف ساعة إلى ساعة كاملة أسبوعياً انخفض لديهم خطر الموت المبكر بنسبة 10٪ إلى 17٪.
فوائد تمارين بناء القوة لصحة القلب والصحة العامة
تقول الدكتورة "بيث فريتس" الأستاذة المساعدة في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد: "تعمل تمارين القوة على حل المشاكل الصحية التي تساهم في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، في إحدى الدراسات طويلة المدى المشمولة في هذا التحليل، وجد الباحثون أن تمارين القوة المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 32٪ وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 29٪"، حيث يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التمثيل الغذائي من ثلاث مشاكل على الأقل من هذه المشكلات الخمس: السمنة، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد أو الجيد، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
لا تفترض أنك بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء أوزان لتعزيز قوتك، حيث يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم، التي تستخدم فيها جسمك نفسه كوزن، وسيلة ملائمة بشكل خاص لبناء قوة العضلات.
المصدر: المجلة البريطانية للطب الرياضي