طريقة النية العكسية تساعد في التغلب على الأرق والنوم بشكل أسرع

العلاج بطريقة النية العكسية

يقول "كولين إسبي" أستاذ طب النوم في قسم نوفيلد لعلوم الأعصاب السريرية بجامعة أكسفورد: "إن النية العكسية هي إجراء علاجي قديم تم استخدامه في العلاج النفسي لعقود وعقود من الزمن، وفي الواقع، لقد أجريت دراساتي الأولى باستخدام علاج النية العكسية في الثمانينيات".

هناك مجموعة كاملة من أنواع الرهاب واضطرابات القلق التي يمكن أن تساعد النية العكسية في حلها، وفي كل حالة، الفرضية الأساسية هي: تبني الموقف المعاكس عمداً سيؤدي إلى تحقيق النتيجة المرجوة.

على سبيل المثال، إذا كان لدى المريض رهاب معين من الفشل، فقد يساعده الطبيب النفسي في مواجهة ذلك بشكل مباشر بدلاً من تجنبه كما يفعل عادةً، وهذا يعني تعريض المريض للكثير من المواقف الجديدة التي قد يفشل فيها حتى يصبح الأمر طبيعياً جداً بحيث يتلاشى الخوف والقلق.

النية العكسية تساعد في التغلب على الأرق

ويقول إسبي: "بالنسبة للنوم، التعليمات الأساسية هي أنه يجب عليك أن تحاول البقاء مستيقظاً عندما تشعر بأنك تريد للنوم، أو حاول أن تشعر بالنعاس أثناء الليل عندما يجب أن تبقى مستيقظاً، بمعنى أنه يجب عليك عكس نيتك تجاه محاولة البقاء مستيقظاً".

قد تبدو هذه الطريقة غير منطقية في البداية، لكنها تعتمد على مبدأ مفاده أن محاولة النوم بشدة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

ويقول إسبي: "النوم هو في المقام الأول عملية لا إرادية، وبالتالي، من خلال محاولة التحكم في عملية النوم، فإنك عادة تتدخل فيها، في الأساس، أنت لا يمكنك النوم، يمكنك فقط أن تفعل ذلك عندما تغفو، ولذلك عندما نحاول جاهدين أن ننام، فنحن نوعاً ما نزيد من نشاطنا".