يقول أطباء الأعصاب أن الأدمغة تزدهر عندما تنعم بالراحة والتجديد، ولكن في عالمنا السريع الوتيرة والمدفوع بالتكنولوجيا، من الصعب إيقاف هذا الضجيج والهمهمة والتفكير بوضوح، كما أنه من الصعب إراحة أذهاننا للحصول على التوصية من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد اللازم لإعادة شحن أدمغتنا كل ليلة، ولكن أطباء الأعصاب الرائدون يتحدثون عن أسرار الحفاظ على ذكاء أدمغتهم بهذه الخطوات:
الحفاظ على جدول نوم ثابت
يعتبر هذا من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل دماغك، كما يقول طبيب الأعصاب وطب النوم الدكتور كريستوفر ألين، فالخلود إلى النوم في نفس التوقيت كل ليلة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يقوي دورة النوم واليقظة وأطوار النوم العميق، مما يحسن جودة النوم، كما تشجع العادات المنتظمة للنوم إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعدنا على النوم، والكورتيزول، وهو الهرمون الذي يحكم اليقظة.
ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل في المساء
إن إتاحة الوقت كل مساء للتخلص من التوتر والقلق أمر مهم لدماغك، ويمكن أن تساعد ممارسات التأمل والاسترخاء وأساليب التنفس العميق وغيرها من أشكال التوجه إلى الداخل في خفض معدل ضربات القلب والضغط الدموي، مما يجعل النوم أسهل، ويقول أطباء الأعصاب أن التوتر والقلق الزائد يمكن أن يضعف وظائف الدماغ.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
يقول ألين أن التعرض للضوء الأزرق من أجهزتك أو التلفزيون قد يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، كما اختر بحكمة ما تشاهده قبل النوم وتجنب المحتوى المتوتر - بما في ذلك الأفلام المثيرة!
قراءة بضع صفحات قبل النوم
يساعد التمتع بكتاب جيد قبل النوم على زيادة قوة الدماغ، وفقًا لخبراء مستشفى ماثر، حيث تحسن القراءة وظائف الدماغ والذاكرة وتعزز الاتصال في الدماغ، مع تعزيز الاسترخاء وجودة النوم.
خلق بيئة باردة وداكنة للراحة الأفضل
وفقًا لمؤسسة النوم، فإن درجة الحرارة في الغرفة الخاصة بك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة نومك، ويعتبر درجة الحرارة المثلى للغالبية العظمى من الناس هي حوالي 8 درجة مئوية، ولكن يمكن تعديلها لتناسب التفضيلات الفردية، واستخدم ستائر معتمة للحفاظ على الضوء بعيدًا أو ارتدِ قناع للعين، وقد يساعد أيضًا شراء جهاز إصدار ضوضاء بيضاء أو تنزيل موسيقى مهدئة.
