إن أفضل شيء تقوم به مع بداية أسبوع العمل هو الاهتمام بصحتك، وليس بالضرورة أن يكون هذا أمراً معقداً، لكن مجموعة من الخطوات البسيطة ستجعل صحتك البدنية والنفسية أفضل بشكل كبير خلال مدة زمنية قصيرة:
قلل من تناول السكر
عندما تضع السكر في قهوتك الصباحية، فكر في هذا: أظهرت أبحاث من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، أن تقليل كمية السكر التي تتناولها يوميا بمقدار 10 جرامات — ما يعادل قليلاً أكثر من ملعقتين صغيرتين — يمكن أن يعيد ساعتك البيولوجية إلى الوراء بمقدار 2.4 شهرا، وعلى سبيل المثال، تحتوي علبة الصودا على حوالي 39 جراما من السكر، وقطعة شوكولاتة تحتوي على حوالي 25 جراما (مما يعني أن تناول بضع مربعات فقط من الشوكولاتة بدلاً من تناولها بالكامل يعد خطوة في الاتجاه الصحيح).
تناول كمية أقل من اللحم المقدد
إذا كنت بحاجة إلى سبب لإعادة النظر في استهلاكك للحم المقدد، فهذه هي الفرصة، فقد أظهرت أبحاث قُدمت في مؤتمر الجمعية الدولية للزهايمر لعام 2024 أن تناول اللحوم المعالجة يسرّع من شيخوخة الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف، إذا ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ وفقا للباحثين من جامعة هارفارد، فإن استبدال حصة يومية واحدة من اللحوم المعالجة (والتي تعادل شريحتين من اللحم المقدد، أو هوت دوج واحد، أو رابطين صغيرين من النقانق أو أونصتين من اللحوم المحفوظة) بالتوفو، أو الفاصولياء، أو المكسرات يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 20%، وهذا أمر يستحق التفكير فيه في المرة القادمة التي تحضر فيها ساندويتش للنادي لتناول الغداء.
تجنب القرفة
يجدر بك التأكد من أن القرفة المطحونة التي تستخدمها آمنة، فخلال تحقيق استمر لعدة أشهر، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذيرا جديدا حول مستويات الرصاص المرتفعة في عدد من منتجات القرفة المطحونة، وإذا وجدت أحد المنتجات من هذه القائمة في رف التوابل الخاص بك، تأكد من التوقف عن استخدامها وتخلص منها فورا، حيث يمكن أن يتسبب تسمم الرصاص في أعراض صحية ضارة، خاصة للأطفال الصغار.
تحسين تجربة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي
هل يحتوي موجز وسائل التواصل الاجتماعي لديك على مزيج من العناوين الإخبارية المثيرة للقلق، والنقاشات الساخنة، والمؤثرين الذين لا تستطيع إلا أن تقارن نفسك بهم؟ حان الوقت لضبط الخوارزمية الخاصة بك لشيء أكثر إيجابية، حيث يقول الخبراء أن التصفح بحثا عن الأمل (مثل فيديوهات الجراء، وفيديوهات مباريات كرة القدم على TikTok، وما إلى ذلك) يمكن أن يساعد في مكافحة التأثيرات السلبية للتصفح المثير للقلق على صحتنا النفسية، كما أن متابعة الحسابات التي تجدها مبهجة (وكتم تلك التي لا تعجبك) يجب أن تجعل وقتك على الإنترنت أكثر بهجة.
القبلة لمدة 6 ثوانٍ
ست ثوانٍ فقط هي كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك، لذا ابحث عن شريكك وقم بالتنفيذ! فقد ابتكر خبراء علاج الأزواج وعلماء النفس السريري جون وجولي جوتمان هذا التمرين الذي يدور حول الحميمية المتعمدة، حيث قام الباحثون بدراسة أكثر من 3000 زوج على مدى 30 عاما ووجدوا أن ست ثوانٍ هي الوقت المثالي لإفراز الأوكسيتوسين، هل هو سخيف؟ بالتأكيد، ولكن من لا يمتلك ست ثوانٍ لتبادل قبلة؟ إنها تستحق المحاولة.
النوم بظهر مستوي
هل تعاني من آلام في الظهر؟ قد يكون وضع نومك يزيد الأمور سوءا، لذلك فمن الأفضل النوم ووضع ظهرك ورأسك في وضع محايد — ضع الذقن لأعلى، والكتفين للأسفل ومحاذاة مع الوركين، والركبتين مسترخيتين، والظهر مستقيمًا، ويمكن أن تساعد الوسادة — الموضوعة بين الركبتين أثناء النوم على الجانب — في الحفاظ على استقامة الجسم، مما يعتبر مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام في الظهر والرقبة.
