ما هو التعافي النشط؟
التعافي النشط هو ممارسة نشاط بدني منخفض الشدة بعد تمرين شاق، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو حتى تمارين التمدد، الهدف من هذه الطريقة هو تقليل الألم العضلي وتسريع عملية الاستشفاء، لكن هل هناك أدلة علمية تدعم ذلك؟
كيف يعمل التعافي النشط؟
يساعد التعافي النشط في تسريع إزالة الفضلات الناتجة عن التمارين، مثل حمض اللاكتيك والهيدروجين، حيث يتم نقلها من العضلات إلى الدم ليتم تحليلها أو التخلص منها، هذا يمكن أن يساهم في تقليل الألم العضلي وتسريع العودة إلى الأداء البدني الأمثل، خاصة في الأنشطة التي تتطلب قفزا أو تحركات سريعة.
هل هناك أدلة علمية تدعم فعالية التعافي النشط؟
الأدلة المؤيدة
بعض الدراسات تشير إلى أن التعافي النشط يمكن أن يقلل من ألم العضلات بعد التمارين.
يمكن أن يساعد في استعادة الأداء البدني بشكل أسرع، خاصة في الرياضات التي تتطلب نشاطا متكررا خلال فترات قصيرة.
لا يؤثر التعافي النشط على الالتهابات الناتجة عن التمارين، والتي تلعب دورا مهمًا في تحسين القوة واللياقة البدنية.
الأدلة المعارضة
هناك دراسات تُظهر أن التعافي النشط لا يقدم فائدة كبيرة مقارنةً بالراحة التامة.
بعض الأبحاث تشير إلى أن الفوائد المحتملة له تكون صغيرة جدا بحيث لا تُعتبر ذات أهمية إحصائية.
قد يكون التأثير فرديا، حيث يستفيد بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
متى يكون التعافي النشط مفيدا؟
يمكن أن يكون التعافي النشط فعالا في حالات معينة، مثل:
إذا كنت تحتاج إلى أداء عدة جولات من التمارين خلال فترة قصيرة، مثل البطولات الرياضية.
إذا كنت تمارس التمارين بشكل متكرر خلال 24 ساعة، مثل لاعبي الرياضات التنافسية.
إذا كنت تتدرب لحدث رياضي كبير، مثل الماراثون، ولديك جلسات تدريبية مكثفة متتالية.
أما إذا كان تمرينك متوسط الشدة أو لديك أكثر من 24 ساعة للاستشفاء، فمن المحتمل ألا يكون التعافي النشط ضروريا.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من التعافي النشط
أفضل مدة للتعافي النشط تتراوح بين 6 إلى 10 دقائق بعد التمارين، وفقا لمراجعة علمية شملت 26 دراسة.
لا تحتاج إلى ممارسة نشاط شاق، فالمستوى الخفيف إلى المتوسط يكفي لتحقيق الفوائد.
لا تتوقع نتائج مذهلة، فالتعافي النشط قد يقدم تحسينات طفيفة لكنه ليس بديلاً عن الاستشفاء الطبيعي.
في حين أن التعافي النشط قد يساعد في بعض الحالات، إلا أن تأثيره ليس كبيرا أو حاسما، إذا كنت تشعر براحة أكبر عند ممارسته، فقد يكون من المفيد دمجه في روتينك الرياضي، لكن لا تتوقع أن يكون الحل السحري لاستعادة الطاقة بعد التمارين.
