طرق تخفض مستوى السكر في الدم بسرعة دون استخدام الأنسولين

ارتفاع السكر في الدم أو ما يعرف بفرط سكر الدم، يمثل مشكلة خطيرة لمرضى السكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري، يحدث عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو يعجز عن استخدامه بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم.

ورغم أن الأنسولين أسرع طريقة لخفض السكر، توجد بدائل طبيعية وآمنة تساعد في التحكم بمستويات السكر دون اللجوء إليه، خاصة لمن يعتمدون على النظام الغذائي والرياضة والأدوية الفموية.

ممارسة الرياضة الحل السريع لخفض السكر

تعد التمارين الرياضية من أسرع الطرق تأثيرا لخفض السكر دون أنسولين، فعند الحركة تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يقلل مستواه في الدم، فالمشي السريع لمدة 15-30 دقيقة بعد الوجبات قد يحدث فرقا ملحوظا.

وأظهرت دراسة في مجلة Diabetes Care أن التمارين المعتدلة بعد الأكل تقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات لمرضى السكري من النوع الثاني، حتى الحركات البسيطة مثل صعود الدرج أو التمدد قد تساعد في خفض السكر بسرعة.

شرب الماء والتغذية الصحية عوامل مساعدة في خفض السكر

شرب الماء بكميات كافية يساعد الجسم على التخلص من السكر الزائد عبر البول، كما يمنع الجفاف الذي قد يفاقم ارتفاع السكر، ووفقا لدراسة في Diabetes Metabolism Research and Reviews، ارتبطت زيادة شرب الماء بانخفاض خطر ارتفاع السكر على المدى الطويل.

أما الطعام فيجب تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات، والتركيز على الألياف والبروتين كالخضروات والمكسرات واللحوم قليلة الدهون.

تقليل التوتر وتحسين النوم لخفض مستوى السكري في الدم

يزيد التوتر من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي ترفع مستوى الجلوكوز، فيمكن لتمارين التنفس والتأمل أو الاستماع للموسيقى الهادئة أن تخفض التوتر وبالتالي السكر، وكذلك يؤثر النوم السيء على حساسية الأنسولين، لذا فإن تحسين جودة النوم يساهم في ضبط السكر على المدى الطويل.

كما أن بعض المكملات مثل البيربيرين (مركب نباتي) قد تخفض السكر وفقا لدراسات، كما أن القرفة قد تقلل السكر الصيامي، لكن تأثيرها خفيف ويتطلب وقتا.

وفي الختام يمكن خفض السكر بسرعة دون أنسولين عبر الرياضة والترطيب والتغذية السليمة وإدارة التوتر والنوم الجيد، لكن إذا استمر الارتفاع أو شعرت بتوعك، استشر الطبيب فورا لتجنب المخاطر الصحية.