أصدرت جمعية القلب الأمريكية بيانا جديدا يدعو الأطباء إلى تشجيع المرضى الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم أو الكوليسترول على ممارسة النشاط البدني وتقليل الجلوس، ويهدف هذا التوجه إلى الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية من خلال تحسين العادات اليومية.
وتوصي الجمعية بأن يقوم الأطباء بكتابة "وصفات رياضية" للبالغين الأصحاء ذوي المؤشرات الصحية المرتفعة بشكل طفيف، تتضمن طرقا عملية لزيادة الحركة وربط المرضى بموارد داعمة مثل المدربين الصحيين أو مراكز اللياقة المحلية.
التغييرات السلوكية تغني عن الأدوية في الحالات البسيطة
وتشير الإحصائيات إلى أن نحو ٥٣ مليون أمريكي يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، في حين يعاني ٧١ مليون آخرين من ارتفاع طفيف في الكوليسترول، إن هؤلاء الأفراد يعتبرون من ذوي المخاطر المنخفضة للإصابة بأمراض القلب، وتوصي الإرشادات بتعديل نمط الحياة كبديل فعال للعلاج الدوائي.
وتشمل هذه التعديلات ممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي صحي، وفقدان الوزن عند الحاجة، والتوقف عن التدخين، والحد من استهلاك الكحول، وتدعو الجمعية إلى دمج تقييم النشاط البدني ضمن كل زيارة طبية، وتقديم أدوات دعم عملية تسهل زيادة الحركة اليومية.
وأظهرت الدراسات أن زيادات بسيطة في النشاط البدني يمكن أن تخفض ضغط الدم بمعدل ٣ إلى ٤ نقاط، وتقلل من الكوليسترول الضار بنسبة ٣ إلى ٦ نقاط، فخطوات بسيطة مثل المشي أو استخدام السلالم قد تحدث فرقا ملموسا.
الإرشادات الفيدرالية تنصح ب 150 دقيقة أسبوعيا تكفي للحماية
وتنصح الإرشادات الفيدرالية بممارسة ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيا، أو ٧٥ دقيقة من التمارين الأكثر كثافة، بالإضافة إلى تمرينات تقوية العضلات مرتين أسبوعيا، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص النشيطين بدنيا أقل عرضة بنسبة ٢١٪ للإصابة بأمراض القلب، وأقل عرضة بنسبة ٣٦٪ للوفاة بسبب أمراض القلب مقارنة بغير النشيطين.
وتسعى جمعية القلب الأمريكية إلى تحويل هذه التوصيات إلى ممارسات عملية تساعد الناس على تجنب الأدوية وتحقيق نتائج صحية من خلال تغييرات يومية بسيطة، ويعتبر دور الأطباء محوريا في تحفيز المرضى ووضع خطط فردية واقعية لزيادة الحركة ضمن روتينهم اليومي.
النصائح والعادات اليومية الضرورية للوقاية من أمراض القلب
فإذا كنت ترغب في خفض ضغط دمك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فابدأ بالحفاظ على وزن صحي، حيث إن فقدان الوزن—even بشكل بسيط—يسهم بشكل فعال، فاحرص على ممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة معظم أيام الأسبوع، وركز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، وتجنب الملح الزائد والدهون غير الصحية والسكريات المضافة، وقلل من استهلاك الكحول وتوقف عن التدخين.
كما أن إدارة التوتر تلعب دورا مهما أيضا، لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو المشي، وإن الحصول على نوم كاف (٧ ساعات على الأقل يوميا) ضروري لصحة القلب، ولا تنس فحص ضغط الدم بانتظام لاكتشاف أي ارتفاع مبكرا.
وتشير أبحاث جديدة إلى أن فحوصات العين قد تكشف عن مؤشرات ارتفاع الضغط، بينما قد يرتبط استخدام الماريجوانا بزيادة خطر الوفاة الناجمة عن ضغط الدم المرتفع، كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول النباتات واتباع نمط الأكل المبكر المحدود زمنيا قد يساعدان في خفض ضغط الدم.