كيف تتحكم في شهيتك للمساعدة في إنقاص وزنك

وجدت دراسة جديدة أن التمارين الرياضية على عكس المعتقدات الشائعة تقلل شهية الشخص لتناول الطعام. حيث يعمل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل أفضل إذا ما تم دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يكون عاملا وقائيا ضد الإفراط في تناول الطعام وأسلوبا فعالا في التحكم بالشهية.

وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات السابقة قد أشارت بالفعل إلى أن التمارين الرياضية تزيد من الشهية مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، إلا أن العديد من الدراسات الأخرى قد أظهرت أن ممارسة التمارين والنشاط البدني يحمي الشخص من الهفوات الغذائية التي يسببها الجوع والضغط النفسي وقلة الحوافز اليومية.

وكشف باحثون من مركز جامعة دريكسل للوزن والأكل وأسلوب الحياة عن أن الانخراط في التمارين الرياضية يمكن أن يحسن سلوك الناس في تناول الطعام ويساعدهم في السيطرة على الجوع عندما يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية.

وتقول الدكتورة ريبيكا كروشاير، المؤلفة الأولى للدراسة: "إن جميع برامج فقدان الوزن السلوكية تقريبا تحتوي على ممارسة التمارين الرياضية نظرا لفوائدها الصحية ولأنها تستهلك الطاقة عبر حرق السعرات الحرارية. كما أنه لمن المثير للاهتمام أن دراستنا تشير إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد أيضا في الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ربما من خلال تحسين تنظيم الشهية أو تغيير سلوك الأكل، مما يضيف دافعا آخر لممارسة الرياضة إذا ما كان المرء يسعى إلى إنقاص وزنه".

خلال الدراسة، فحص الفريق تأثير ممارسة التمارين الرياضية على شهية 130 شخصا يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وقد كانوا جميعهم يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية وملتزمين ببرنامج للنشاط البدني.

ولاحظ الفريق أنه عندما لم يمارس المشاركون الرياضة، كان هناك زيادة في احتمالية إفراطهم لتناول الطعام بنسبة 12%، بينما عندما كانوا يمارسون التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة في اليوم، كانوا يلاحظون وجود انخفاض في خطر الإفراط في تناول الطعام بنسبة 5% تقريباً.

علاوة على ذلك، مقابل كل 10 دقائق إضافية من النشاط البدني، كان يقل خطر الإفراط في تناول الطعام بنسبة 1% لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، بالإضافة إلى أن شدة التمرين قد أثرت على سلوك الأكل لدى المشاركين وشهية تناولهم للطعام، حيث كان للنشاط البدني الخفيف التأثير الأكثر وقائيا ضد الإفراط في تناول الطعام من التمارين المعتدلة والشاقة.

وقالت الدكتورة كروشاير: "يمكن لهذه النتائج أن تساعد الباحثين على الوصول إلى فهم أفضل لوضع الأشخاص الذين يحاولون خفض وزنهم وآلية إدارة شهيتهم لتجنيبهم خطر الإفراط في تناول الطعام. حيث أن ذلك سيساعدهم بلا شك في تطوير أساليب وعلاجات تسهل فقدان الوزن وتجعل أساليبهم السابقة أكثر فعالية".