يرغب العديد من الرجال في التمتع بصحة جيدة وجسم مثير لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك أو حتى كيف يبدؤون.
يرغب العديد من الرجال في التمتع بصحة جيدة وجسم مثير لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك أو حتى كيف يبدؤون.
كما أن مشكلات اللياقة الشائعة تتمثل في عدم كفاية الوقت لأداء التمارين الرياضية بسبب أيام العمل الطويلة والالتزامات العائلية وتناول نسبة قليلة من الطعام خلال النهار ثم الإفراط في تناول الطعام في الليل وطبيعة حياتنا المملة وقليلة الحركة.
ولكن لا تقلق، إليك بعض النصائح الصحية والرياضية السريعة لمساعدتك على التمتع بصحة أفضل وبجسم أرشق وأقوى:
1- من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى القيام بتمارين القلب (التمارين الهوائية) لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع، ولا تنسى أن تضيف في أوزانا في تدريباتك مرتين في الأسبوع.
2- اذهب إلى النوم مبكراً، حيث عليك أن تحاول تناول عشاءك قبل الذهاب إلى الفراش بثلاثة ساعات على الأقل، وذلك لتجنب تراكم الدهون أو الإصابة بحرقة المعدة .
3- الحد من الأطعمة الدسمة والصوديوم والكربوهيدرات. فبدلاً من ذلك، قم بزيادة الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
4- شرب الكحول باعتدال، وخاصة النبيذ الأحمر كونه ذو فوائد صحية عديدة. والجدير بالذكر أنه بالنسبة للرجال، يتم تعريف الاعتدال في الشرب على أنه مشروبان يوميا فقط.
5- اعتد على تناول وجبة الإفطار أو تناول أطعمة صحية مثل الزبادي ودقيق الشوفان سريع التحضير وحبوب الإفطار الكاملة والفواكه والحليب قليل الدسم.
6- ابحث عن المطاعم التي تقدم خيارات الغداء الصحية بالقرب من مكتبك و اجعلها تقدم لك الغداء كل يوم في وقت معين أو احتفظ بوجبات خفيفة مغذية في المكتب.
7- ابحث عن طرق للتخلص من التوتر، سواء كان ذلك من خلال القراءة أو التمرين أو اليوجا أو التأمل .
8- حاول تناول وجبة نباتية (أو على الأقل وجبة سمك) 1-2 مرات في الأسبوع.
9-عند ذهابك إلى المطاعم، راقب ما تأكله. حيث أن أفضل الخيارات للمقبلات تشمل: السلطات مع صلصة الخل، حساء نيئ أو غير كريمي، الخضار المشوية. بينما يفضل أن يكون الطبق الرئيسي: سمك مشوي، ذيل جراد البحر، دجاج مشوي (حاول نزع الجلد) أو قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن.
10- أخيراً، قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة، فليس عليك الانتظار حتى تبلغ الخمسين من العمر للقيام بذلك.
النهضة نيوز