كيف تنام أثناء الرطوبة المرتفعة وماذا يجب أن تتجنب؟

تسببت أشعة الشمس الحارقة في ارتفاع كبير على دراجات الحرارة خلال عطلة نهاية شهر أغسطس (آب)، لكن الرطوبة تؤثر على نوم البشر و تجعله أمراً صعباً بعض الشيء لتحمله، فهناك العديد من الأساليب للمساعدة في الحصول على ليلة نوم هادئة قبل أسبوع العمل يوم الثلاثاء.

وتقوم مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بتقديم النصح للناس حول كيفية التعامل مع الحرارة المنبثقة و الرطوبة وتحسين بيئة نومهم، حيث يسلطون الضوء على أهمية الجفاف في موجة الحر حيث أن التعرق يفقد الماء و يصدر الشوارد من الجسم.

و قالت الدكتورة جويس والسليبن: “عليك بالنوم كثيراً، ولأطول فترة ممكنة في جدولك الليلي المعتاد، ثم خلال فترة ما بعد الظهر المبكرة إذا أمكنك الحصول على الوقت لأخذ قيلولة قصيرة، اشرب الكثير من السوائل الباردة وتناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً، قم بتجفيف منشفة مبللة لاستخدامها كضاغط بارد لطيف على الوجه والرأس.

جرب الاستحمام وترك شعرك مبللاً أو ضع كيساً بارداً على رأسك قبل النوم، وإذا كنت تستخدم مراوح في منزلك، فتأكد من وجود مسار لتدفق الهواء من خلال إبقاء باب غرفة النوم مفتوحاً بشكل جيد”.

وأوضحت الارصاد الجوية الوطنية أن ارتفاع الحرارة سيكون شديداً و سيكون من المفيد النوم في الطابق السفلي في المنزل أثناء الموجة الحارة.

و أضافوا أن بعض الناس قد يجدون أنه من الأفضل لهم الفرار إلى مناخ أكثر برودة إذا كانوا يعانون من ارتفاع درجات الحرارة.

و قد حذروا الناس من النوم في السيارات مع تشغيل مكيف الهواء لأنه أمر خطير للغاية على صحتهم، ويمكن اعتماد المزيد من الأساسيات مثل فتح النوافذ للسماح بتدفق الهواء واستخدام ألواح رقيقة من الثلج للتبريد.

وفقًا لبحث أجرته ال”BBC”، يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 8 ساعات من النوم يوميا، وتكون درجة حرارة الغرفة المثلى هي 18.5 درجة مئوية، وأن أطول فترة نوم موثقة عالمياً هي 11 يوماً متواصلاً.