يجلب الحمل العديد من التغييرات الجسدية والعقلية والهرمونية المختلفة في حياة المرأة، ولذلك فمن المهم للغاية أن تهتم الأمهات الحوامل بصحتهن في هذه المرحلة من الحياة.
وعلى الرغم من أن العديد من العادات والأنشطة قد تحتاج إلى إعادة تقييم في هذا الوقت الحرج والصعب في حياة المرأة، إلا أن معظم النساء يشعرن بشكل خاص بالتشكيك في جدوى وأهمية ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، أقر العديد من الخبراء أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست آمنة فحسب، بل ويمكن أن تكون لها نتائج مفيدة للأم الحامل أيضاً. حيث تتمثل إحدى طرق ممارسة الرياضة أثناء الحمل في ممارسة اليوغا قبل الولادة، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المختص وتحت إشراف مدرب متخصص.
فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة اليوغا قبل الولادة:
1- تهدئة الأم والتعامل مع التقلبات المزاجية:
أثناء الحمل، يكون هناك اندفاع كبير للهرمونات في جسم المرأة الحامل، وغالبا ما تشكو النساء من القلق والتوتر والغضب وتقلب المزاج خلال هذه الفترة من الحياة.
في حين أنه يمكن أن تساعد تمارين اليوغا التي تركز على التنفس في التعامل مع هذه الاضطرابات العاطفي والنفسية.
كما ويمكن أن تساعد تقنيات التنفس التي تعتمد عليها الأشكال المختلفة من اليوغا في تقليل التوتر والقلق ويعتقد أنها تريح الطفل أيضاً. وقد أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ميشيغان في عام 2012 أن ممارسة اليوغا الواعية، وهي مزيج من اليوغا الجسدية مع ممارسات التأمل، أثناء قترة الحمل يمكن أن توفر راحة كبيرة وتخلص الحامل من الاكتئاب الذي يمكن أن يصيبها أثناء فترة الحمل.
2- تقليل المضاعفات المتعلقة بالولادة:
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن اليوجا تعتبر طريقة آمنة ولطيفة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء فترة الحمل، كما أنه يمكنها ضمان ولادة طفل سليم أيضا.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2012 أن ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعد في تحسين وزن الطفل عند الولادة و تقلل من خطر الولادة المبكرة. كما أنها يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أيضاً.
فوائد اليوغا للحمل
3- التخفيف من مضاعفات الحمل:
خلال فترة الحمل، تعاني المرأة من عدة أمراض مزعجة مثل آلام أسفل الظهر و الغثيان و الأرق و الصداع و ضيق التنفس، حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعد في التعامل مع كل هذه المضاعفات.
وأثناء ممارسة اليوغا قبل الولادة، تتمدد عضلات جسم الأم بطريقة تحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ، كما وتساعد تمارين التنفس العميق على توفير الأكسجين للطفل والأم بشكل أفضل.
4- تهيئة الأم للولادة:
يمكن أن يكون التفكير في الولادة أمراً مخيفاً بالنسبة للعديد من الأمهات الحوامل، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يلدن لأول مرة.
لكن يمكن لممارسة اليوغا أن تساعد الأم الحامل في تهيئة نفسها لولادة طفلها جسديا وعقلياً، فهي تعمل على الاعتياد على فتح الوركين و تقوية الساقين، وبالتالي تخفيف صعوبة القيام ببعض الأوضاع لمختلفة أثناء المخاض وولادة الطفل بشكل طبيعي.
كما وتساعد تقنية وضعيات فتح الورك في تليين وتوسيع منطقة الحوض، وبالتالي تقليل الألم أثناء مخاض الولادة أيضاً.
5- تخفيف آلام الحمل:
تساعد ممارسة اليوغا قبل الولادة في شد عضلات و أربطة جسم المرأة الحامل ، و بالتالي إفساح المجال لنمو الطفل بشكل أفضل. كما وتساعد اليوغا في تخفيف الألم الذي يحدث في أسفل الظهر والساقين المتزامن مع نمو الطفل وتوسع الرحم.
