حاول الكثير منا ممارسة التمارين الرياضية في المنزل خلال الأشهر القليلة الماضية، وليس من الغريب أن نكن قد اكتسبنا بعض الوزن الزائد خلال هذا الوقت.
ولكن إذا كنت تشعر بالحاجة إلى استعادة لياقتك وصحتك مرة أخرى، فقد ترغب في ممارسة الجري بمجرد أن تصبح الأنشطة الخارجية آمنة منطقتك.
ويعد الجري أحد أفضل الطرق للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة، والحفاظ على لياقة جسمك وتحسين قدرتك على التحمل في نفس الوقت.
فوائد الجري
ولكن حتى النشاط الذي يبدو بسيطا مثل الجري يتطلب بعض التفكير والرعاية. لذلك، إليكم بعض الأشياء التي يجب وضعها في عين الاعتبار عند التفكير في ممارسة رياضة الجري بهدف خسارة بعض الوزن الزائد:
1- عدم تناول وجبة دسمة قبل الجري:
تجنب تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل الذهاب للجري. فعندما نبدأ بالجري، يتجه تدفق الدم لدينا نحو عضلات الهيكل العظمي التي تساعد في الجري، بينما يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
لذلك، إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة ودسمة قبل ممارسة الجري، فلن يتم هضمها بشكل صحيح وقد ينتهي بك الأمر إلى ظهور أعراض مثل التشنج والآلام الجانبية في معدتك أيضاً.
وإذا كنت تخطط للقيام بالجري في الصباح الباكر، يمكنك الجري لمدة ساعة على معدة فارغة، أما إذا كنت تقوم بالجري في وقت متأخر من اليوم، اسمح بمرور ساعة إلى ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة الطعام قبل الذهاب للجري.
2- حافظ على ترطيب جسمك:
يجب أن تستمر في شرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك، ولكن لا تشرب الكثير من الماء قبل الخروج للجري، لأن ذلك سيجعلك تشعر بعدم الارتياح مع بطء حركة المعدة.
وإذا كنت تركض لفترة طويلة، فتوقف كل 15-20 دقيقة وتناول رشفات قليلة من الماء، كما أنه يجب أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، ويجب أن يتجنبوا المشروبات السكرية أيضاً، وذلك لأنها تعطي دفعة مؤقتة من الطاقة التي تنتهي بسرعة كبيرة.
فوائد الجري لانقاص الوزن
3- قم بالتمدد قبل الجري:
إن التمدد (تمارين الإطالة) هو أهم خطوة يجب أن تسبق الجري أو القيام بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية بالتأكيد، فقد تعلمنا دائما أهمية التمدد الثابت من المدرسة قبل حصة الرياضة، والذي يتضمن بعض التمارين الحركية الثابتة التي يمكن تطبيقها أثناء الوقوف في نفس المكان.
ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن التمدد الساكن يطيل العضلات ولكنه يؤدي أيضا إلى رد فعل وقائي يمنع التمدد المفرط للعضلات، والذي يمكن أن يجعل العضلات متيبسة.
وهذا هو السبب في أن معظم المدربين يقترحون الإحماء الديناميكي، حيث يتم شد العضلات من خلال مجموعة واسعة من الحركات التي تحاكي حركة الجري، مما يساعد في تزييت المفاصل بشكل أفضل قبل ممارسة الجري.
4- ارتدي زوجاً جيداً من الأحذية الرياضية:
لممارسة الجري، أنت بحاجة إلى ارتداء زوج جيد من أحذية الجري الرياضية المناسبة. ولكن ليس عليك شراء أغلى زوج من الأحذية، بل قم بالحصول على الأخذية التي تناسبك بشكل مريح وتمنعك من الانزلاق.
وتساعد أحذية الجري الرياضية قدميك على ضرب الأرض بطريقة تقلل من التأثير الذي ينتقل إلى ساقك عند الجري، كما أنها تحمي قدميك من البثور والجروح المؤلمة.
أهمية ارتداء أحذية الجري الرياضية المناسبة
5- الحفاظ على الاتساق والاستمرارية:
إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل، فأنت بحاجة إلى الاستمرارية في ممارسة الرياضية بشكل عام، وخاصة الجري.
ويعد الجري ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بداية جيدة، فهذا سيؤدي إلى بناء القوة العضلية وتنشيط عضلة القلب وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة قدرتك على التحمل بلا شك.
كما ويمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة في حالة الإصابة أو المرض بين الفينة والأخرى، ولكن تجنب أخذ فترات راحة طويلة دون ممارسة الجري كي لا تخسر التقدم الذي أحرزته بالفعل.
