يعتبر الجري البطيء أفضل طريقة للحصول على لياقة بدنية جيدة حيث يدعم العلم بشكل عام فوائد الجري البطيء للصحة.
رياضة الجري
يقوم العداؤون الأولمبيين بالجري لمسافة 5 كيلومترات، ويطلق مصطلح الجري على السعي وراء السرعة بحد ذاتها، وهي رياضة تحددها أفضل وأسرع النتائج الشخصية.
الجري البطيء هو أفضل طريقة لحياة صحية طويلة
وخلال العام أو العامين الماضيين، أصبح الجري البطيء بمثابة "صيحة جديدة"، مدعومة ليس فقط من قبل خبراء الصحة على إنستغرام، ولكن أيضاً من قبل عدد متزايد من المدربين والعدائين الهواة وخبراء التمارين الرياضية أيضاً.
ماهو الجري البطيء ؟
يتم تعريف الجري البطيء عادةً على أنه السرعة التي يمكنك من خلالها إجراء محادثة بشكل مريح أثناء الجري، فكر في الأمر على أنه جهد من 4 أو 5 على مقياس من 1 إلى 10، حيث 10 عبارة عن سباق سريع، الجري البطيء هو ما يمكن تسميته باسم "تمرين المنطقة 2" وهي نقطة رائعة يمكنها تحسين حياتك وإطالة أمدها.
فوائد الجري البطيء
الفكرة هي أن السير ببطء يمكن أن يكون وسيلة سريعة للحصول على فوائد التمارين الرياضية .
وقال البروفيسور دان جوردون، عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية بجامعة أنجليا روسكين في جنوب شرق إنكلترا: "يساعد الجري البطيء على تقليل ضغط الدم أثناء الراحة، كما تحسن قوة القلب، لأنك أثناء الجري البطيء، تعرض جسدك لضغط التمارين الرياضية أيضاً، ولكن ما بدأنا نفهمه، هو أنك لا تحتاج إلى أن تعرض الجسم لمستويات عالية من الضغط للحصول على التكيف مع القلب والأوعية الدموية".
الجري البطيء هو أفضل طريقة لحياة صحية طويلة
معدل وفيات ممارسي الجري البطيء أقل من غيرهم
في عام 2015، توصل الباحثون في كوبنهاغن إلى اكتشاف مفاجئ عندما قاموا بدراسة الوفيات لدى ممارسي الركض الخفيف والمعتدل والمجهد، وكذلك غير العدائين، وكان معدل الوفيات لدى العدائين الخفيفين والمعتدلين أقل من أولئك الذين لا يمارسون رياضة الركض أو العدائين السريعين، الذين كان لديهم معدل وفيات مشابه إحصائياً لمعدل الوفيات بين غير العدائين.
ما الذي يجعل الجري البطيء مفيداً للصحة؟
بالإضافة إلى تحسين قوة القلب وقدرته على ضخ الدم، فإن الجري البطيء يعزز الصحة على المستوى الجزيئي، حيث يقاوم الأمراض الأيضية عن طريق تحسين مقاومة الأنسولين، كما أنه يزيد من كثافة الميتوكوندريا في الخلايا ويشجع جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
