منها اليوغا.. نصائح مهمة لتخفيف آلام الظهر

ووفقاً لشبكة CNBC، تظهر الأبحاث والدراسات أن الانخفاض الكبير في النشاط يؤدي إلى زيادة آلام العضلات والعظام، وفي ظل تزايد تحول العديد من الناس حول العالم إلى العمل عن بعد من منازلهم بسبب جائحة فيروس كورونا التاجي المستجد، مما قلل من روتينهم المعتاد المتمثل في الانتقال إلى المكتب أو المشي خلال ساعة الغداء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن خطر إصابتهم بآلام العضلات والعظام يزيد بشكل كبير.

تخفيف آلام الظهر

كما وقال الدكتور إريك روبرتسون، المتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية والخبير في آلام أسفل الظهر، أن الإجهاد النفسي للجائحة الفيروسية يمكن أن يؤدي أيضاً إلى آلام في الرقبة والظهر.

وأضاف: "إن بعض الأشياء مثل الاكتئاب والقلق والخوف من فقدان العمل يمكن أن تترجم جميعها إلى مؤشرات قوية للغاية للإصابة بآلام الظهر، كما أن العديد من الأشخاص الذين تحولوا للعمل من المنزل لديهم بيئة عمل أقل راحة ومثالية من المكتب، وقد يجلسون لساعات طويلة أمام أجهزة الحاسوب المحمولة الخاصة بهم أو على كرسي مطبخ غير مريح، مما يؤدي إلى حدوث آلام حادة في الظهر والرقبة".

ولحل هذه المشكلة، ينصح الأطباء بالحركة المستمرة والابتعاد عن الخمول.

ووفقاً للدراسات الحديثة، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أن يظلوا نشيطين بدنيا قدر الإمكان، حيث يقول الباحثون: "إن عدم الحركة بشكل كافي يمكن أن يضعف عضلات الجسم الأساسية، ويزيد الألم سوءا على المدى الطويل، كما ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة وتطوير مشاكل صحية أخرى".

كما ويقول الدكتور سكوت جراي، مؤلف كتاب Good Back، Bad Back، إن آلام الظهر المزمنة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب وتسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى تأثير سلبي على العلاقة الحميمة مع الشركاء أيضاً.

لذلك، يقدم الدكتور جراي هذه النصائح لتخفيف آلام الظهر بالإضافة إلى أعراضها المنهكة وآثارها الجانبية:

1- التمارين الرياضية والنشاط لتخفيف آلام الظهر:

تمارين رياضية لتخفيف آلام الظهر

بينما اعتاد الأطباء على الطلب من المرضى أخذ راحة في الفراش لتقليل آلام الظهر، فإننا نعلم الآن أن القصور الذاتي يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ.

وفي هذا الخصوص يقترح الدكتور جراي أن ركوب الدراجات والرقص الخفيف والسباحة والمشي، بالإضافة إلى التمارين الرياضية الخفيفة والحفاظ على النشاط المستمر يمكن أن يكون حلا أفضل من الاستلقاء في السرير.

2- التدليك والعلاج بتقويم العمود الفقري:

علاج آلام الظهر بالتدليل

يقول الدكتور جراي: "هناك أدلة متزايدة تثبت الفوائد الكثيرة للتدليك في تخفيف لآلام أسفل الظهر، حيث أن التدليك والمساج سواء كان خفيفاً أو عميقاً، مفيد للغاقة في تخفيف الألم، خاصة إذا ما تأكدت من العثور على معالج مؤهل وذو خبرة".

كما أن العلاج بتقويم العمود الفقري يعتبر حلاً مفيداً أيضاً، ويمكن أن يحافظ على العمود الفقري في وضعية مناسبة.

3- اليوغا والتاي تشي لتخفيف آلام الظهر:

تخفيف آلام الظهر باليوغا

يوضح الدكتور جراي إن اليوغا بشكل أساسي تتعلق بالتوازن والتأمل، حيث يمكن أن تساعد بعض وضعيات اليوغا في تقليل آلام الظهر، مثل وضعية الكلب والقط والبقرة والكوبرا.

ووفقاً للعديد من الدراسات، تعد اليوجا واحدة من أفضل الطرق لتهدئة آلام أسفل الظهر، في حين أن ممارسة فن الدفاع عن النفس الصيني الذي يدعى تاي تشي، يعتبر خيار فعال للرعاية الذاتية لآلام الظهر أيضاً.

4- علاج اليقظة والاسترخاء لتخفيف آلام الظهر:

علاج آلام الظهر

تقول الدكتورة برونيلدا نازاريو، أن العلاج بالاسترخاء الذي يمكن أن يشمل أي شيء من الاستماع إلى الموسيقى أو الصلاة أو المشي للاسترخاء أو التنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.

5- علاج التطعيم الخيفي بالأنسجة (العلاج بالأنسجة) لتخفيف آلام الظهر:

علاج آلام الظهر

يقول الدكتور جراي: إن هذا العلاج يعتبر أحد أكثر أشكال تخفيف آلام الظهر إثارة، حيث أن عملية التطعيم الخيفي بالأنسجة تعتمد على استخدام أنسجة تعمل على تبطين المفاصل ودعمها حتى يتمكن جسمك من الشفاء بشكل كامل في نهاية المطاف.