طرق منزلية بسيطة للتخلص من آلام الظهر

علوم

آلام الظهر بين الأسباب وسبل تخفيف الألم بطرق منزلية بسيطة

30 تشرين الأول 2021 15:42

يمكن أن يكون سبب آلام الظهر هو طريقة الجلوس السيئة، وإجهاد العضلات، ورفع الأشياء الثقيلة، وخيارات نمط الحياة بشكل عام، وقد يكون التعامل مع ألم الظهر مزعجاً للغاية.


طرق منزلية بسيطة للتخلص من آلام الظهر:

1- التمدد:

ربما كنت جالساً أو مستلقياً لفترة طويلة، انهض وتمدد، وقم بـ المشي لمسافة قصيرة أو جرب اليوغا، كما يمكن للسباحة والرياضات المائية الأخرى أن تخفف آلام ظهرك، وقبل أن تبدأ تمارينك اليومية، لا تنسى أن تمدد عضلاتك لزيادة المرونة.

2- التمارين الرياضية البسيطة:

إن تمرين جسمك يرخي العضلات المتوترة ويؤدي إلى إفراز الإندورفين، والإندورفين هو هرمون السعادة الذي يخفف الألم.

جرب هذه التمارين لتقوية عضلاتك:

- لمس أصابع القدم: هذا التمرين البسيط يمكن أن يجعل ظهرك يشعر بتحسن، انحني للأمام والمس أصابع قدميك لتخفيف آلام ظهرك.

- وضعية الطفل: هل تعرف كيف يجلس الأطفال عندما يكونون متعبين؟ قلّد الطفل في وضع القرفصاء على الأرض مع ركبتيك، مع إمالة رأسك للأمام بين ركبتيك ويديك ممدودتان.

- وضعية القطة: اركع على ساقيك ويديك وارفع ظهرك نحو الأعلى.

- وضعية الكوبرا: استلقِ على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى، ودع رأسك يتجه إلى السقف.


3- ارتداء الأحذية المريحة:

إذا كان حذاؤك ضيقاً جداً أو عالياً جداً، فيمكن أن يجهد ظهرك ورجليك ورقبتك بسهولة، ويمكن أن يفسد الكعب العالي استقامة الجسم ويسبب آلام الظهر، ولذلك ارتدِ أحذية مريحة تناسبك.

4- الجلوس بطريقة صحيحة:

إذا كنت دائماً متراخياً عند الجلوس على المكتب، فيمكنك بسهولة الشعور بآلام الظهر، واعمل على كرسي مريح ومكتب لتحسين وضعك، فالقاعدة العامة التي تجعل ظهرك لا يؤلمك هي الجلوس بطريقة تجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى عينك.

5- استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة:

بعد يوم طويل، قد تشعر بألم شديد في ظهرك، فكيف تحصل على بعض الراحة؟ سيساعدك ضغط الماء الساخن أو البارد على الشعور بتحسن، ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة وقم بتدليك ظهرك.

كما تساعد قطعة القماش الساخنة أيضاً على تخفيف تيبس العضلات وتوترها.

6- احصل على فراش جيد:

إذا لم يكن فراشك جيداً أو كانت وساداتك طرية للغاية، فمن المحتمل أنك لن تنام جيداً وتعاني من آلام شديدة في الظهر، لذا إن الحصول على فراش جيد سيعمل السحر بالنسبة لظهرك.



المصدر: Pulse Nigeria