النصائح الـ 10 لتجنب السرطان والوقاية من مرض السرطان، حيث أحرز الأطباء تقدماً كبيراً في فهم بيولوجيا الخلايا السرطانية، وقد تمكنوا بالفعل من تحسين تشخيص وعلاج السرطان. ولكن بدلاً من مجرد انتظار اخ
النصائح الـ 10 لتجنب السرطان والوقاية من مرض السرطان، حيث أحرز الأطباء تقدماً كبيراً في فهم بيولوجيا الخلايا السرطانية، وقد تمكنوا بالفعل من تحسين تشخيص وعلاج السرطان. ولكن بدلاً من مجرد انتظار اختراقات جديدة، يمكنك القيام بالكثير لحماية نفسك مبكرا، فالوقاية دائما خير من العلاج.
أولا يمكنك التنبه لأعراض أولية تُنبه لاحتمالية الإصابة بخلايا سرطانية، حيث إن الكشف المبكر لهذه الخلايا له أثر فعال جدا في نجاح عملية العلاج. في هذا الإطار طورت جمعية السرطان الأمريكية نقاطا مهمة وبسيطة في نفس الوقت ليتابعها كل شخص على حدة:
*تغيير في وظائف الأمعاء أو المثانة
*قرحة لا تلتئم
*نزيف غير عادي أو التفريغ
*سماكة أو مقطوع في الثدي أو في أي مكان آخر
*عسر الهضم أو صعوبة في البلع
*تغيير واضح في الثآليل أو الخلد
*السعال المزعجة أو بحة في الصوت
مع ذلك، هل هناك أفضل من التشخيص المبكر للمرض؟ نعم، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان في المقام الأول. وفي هذا الإطار فإن العلماء في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد يقدرون أنه ما يصل إلى 75٪ من وفيات السرطان كان من الممكن منع الإصابة بها أصلا.
وإليكم النصائح 10 العشرة لتجنب الإصابة بمرض السرطان:
-
تجنب التبغ بجميع أشكاله ، بما في ذلك التعرض للتدخين غير المباشر.
-
تناول الطعام بشكل صحي. قلل من استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا. زد استهلاكك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-
ممارس الرياضة بانتظام. وتذكر، التمارين ستساعدك على حمايتك حتى لو لم تفقد وزنك.
-
السمنة تزيد من خطر العديد من أشكال السرطان. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الوزن، خذ سعرات حرارية أقل واحرق المزيد من الدهون.
-
إذا اخترت أن تشرب الكحول، حدد نفسك بمعدل مشروب واحد في اليوم. الكحول الزائد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون، كما أنه يزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي. بالإضافة لأن التدخين يزيد من خطر العديد من الأورام الخبيثة التي يسببها الكحول.
-
تجنب التعرض غير الضروري للإشعاع. حتى التصوير الطبي، قم بعمل صورة إشعاعية طبية فقط عند الحاجة الملحة إليها. أيضا احم نفسك من الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس، مما يزيد من خطر الإصابة بأورام سرطان الجلد. ولكن لا تقلق بشأن الإشعاع الكهرومغناطيسي الناتج عن خطوط الطاقة عالية الجهد أو إشعاع الترددات الراديوية من أجهزة الميكروويف والهواتف المحمولة. أنها لا تسبب السرطان.
-
تجنب التعرض للسموم الصناعية والبيئية مثل ألياف الأسبست، والبنزين، والأمينات العطرية، وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs).
-
تجنب الالتهابات التي تسهم في السرطان، بما في ذلك فيروسات التهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الورم الحليمي البشري.
-
اجعل نومك منتظما وعلى قدر حاجتك. من المسلم به أن الأدلة التي تربط النوم بالسرطان ليست قوية. لكن زيادة النوم غير الكافية والفقيرة ترتبط بزيادة الوزن، وهو عامل مهم للإصابة بالسرطان.
-
احصل على ما يكفي من فيتامين (د). يوصي العديد من الخبراء الآن بتناول مكملات من أجل الوصول إلى النسبة المناسبة منه. وعلى الرغم من أن الحماية لم تثبت بعد، تشير الدلائل إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان القولون والأورام الخبيثة الأخرى.