خمس طرق للتخلص من علامات الإرهاق على رأسها "الرياضة"

ماذا ينبغي أن تفعل عندما تشعر بالإرهاق

يجعلك الإرهاق تشعر بالتعب حتى بعد النوم، ويمكن أن يتسبب في ارتكابك للأخطاء في وظيفتك وخيارات سيئة أخرى تأتي من عدم الحصول على راحة جيدة.

فإذا شعرت بالإرهاق، فعليك القيام بما يلي:

1. كل جيداً:

يقال إنك لست حزيناً، لكنك جائع فقط، فالأكل يرفع مستوى طاقتك، تناول الكثير من البروتين إذا كنت ترغب في استعادة طاقتك، وتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

لن يساعدك شرب الكحوليات والكافيين والمخدرات الأخرى على الشعور بالاسترخاء، ومن المرجح أن يؤدي إلى تفاقم حالتك الصحية.

2. الرياضة:

قد تعتقد أنك متعب جداً بحيث لا يمكنك المشي أو الجري، لكن ممارسة الرياضة سترفع مستويات طاقتك، عليك أن تفعل الكثير، فالمشي العادي لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

3. نم جيداً:

من المحتمل أن تشعر بالإرهاق عندما تنام كثيراً أو تنام قليلاً، فالنوم الكافي مهم لصحة عقلية جيدة، كما أن النوم العادي لثماني ساعات كل ليلة يكفي للشعور بالنشاط في اليوم التالي.

وإذا لم تشعر بالقوة الكافية بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون الإرهاق نتيجة لبعض المشاكل الأساسية.

4. استرخ:

ما هو الاسترخاء بالنسبة لك؟ هل هو حمام دافئ؟ موسيقى جيدة أو أفلام؟ افعلها إذن، وخذ وقتاً كافياً للاسترخاء.

وإذا شعرت بالإرهاق من العمل، ساعد نفسك وخذ فترات راحة منتظمة.

5. خذ استراحة:

إذا كان من الممكن أخذ استراحة من العمل، إجازة مرضية أو إجازة عمل عادية، فعليك القيام بذلك.

وفي بعض الأحيان، تحتاج إلى الاتصال بشخص ما أو الذهاب لمكان ما وأخذ قسط من الراحة.

إذا كنت قد فعلت كل هذا وما زلت لا تشعر بأنك لست على طبيعتك مرة أخرى، فعليك زيارة طبيبك.