أفضل خمسة مكملات غذائية لصحة القلب والأوعية الدموية

المكملات الغذائية تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تنصح جمعية القلب الأمريكية بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحد من السعرات الحرارية الزائدة والدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والكوليسترول، وأحد هذه الخيارات هو حمية البحر الأبيض المتوسط.

في الحالة المثالية، يجب أن تحصل على الفيتامينات والمعادن الأساسية من الأطعمة التي تتناولها، فإن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يعزز نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، لكن عليك دائماً مراجعة طبيبك الخاص قبل تناول المكملات، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية، مثل أمراض الكلى أو مشاكل تخثر الدم.

فيما يلي بعض الأطعمة والمكملات المفيدة لصحة القلب من أجل صحة مثالية:

أوميغا3 يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب

أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، ووجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالمأكولات البحرية، وهي مصدر غني للأوميغا 3، هم أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك، كما يمكنك شراء مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

أهمية مكملات أنزيم CoQ10

تنخفض مستويات مادة CoQ10 المضادة للأكسدة التي تصنعها أجسامنا مع تقدمنا في العمر، وعادةً ما يمتلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مستويات منخفضة من Q10، كما يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتناولون أدوية الستاتين من هذه الحالة، يوجد CoQ10 في اللحوم والأسماك والمكسرات ولكن الكمية الموجودة في هذه الأطعمة ليست كافية لزيادة المستويات في الجسم، والمكملات الغذائية CoQ10 متوفرة على شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ أو شراب.

مكملات الألياف مهمة لصحة القلب

إن تناول نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وقد تقلل الأطعمة الغنية بالألياف أيضاً من ضغط الدم والالتهابات، وكلاهما يساهم في الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، فيجب عليك تناول مكملات الألياف.

مكملات المغنيسيوم تساعد في تنظيم ضربات القلب

قد يؤدي نقص المغنيسيوم في نظامك الغذائي إلى زيادة خطر الإصابة بخفقان القلب لأن هذا المعدن يساعد في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم، وإذا كنت ترغب في زيادة مستوى المغنيسيوم بشكل طبيعي، فتناول الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء، كما يمكنك أيضاً الحصول على المغنيسيوم من الحليب قليل الدسم واللبن وفول الصويا والفاصولياء المطبوخة والفول السوداني واللوز والكاجو، ويمكنك أيضاً تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن استشر طبيبك أولاً لأن الإكثار من هذا المعدن يمكن أن يكون ساماً للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى.

حمض الفوليك يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يعرف أيضاً باسم فيتامين B9، ويساعد حمض الفوليك في الحفاظ على المستويات المثلى من الحمض الأميني في الدم عند تناوله مع فيتامينات B6 و B12، لأن مستويات الهوموسيستين المرتفعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما ثبت أن حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأفضل مصادر الغذاء لحمض الفوليك هي الخضار الورقية والفاصولياء والبازلاء والمكسرات، ويمكنك أيضاً الحصول على هذا الفيتامين المهم من البطيخ والفراولة والموز والبرتقال والليمون، ويوصي الخبراء بالمكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي فقير أو لا يستطيعون امتصاص حمض الفوليك، لكنهم يحذرون من احتمال التعرض لآثار جانبية خفيفة مثل الغثيان وقلة الشهية، ويؤكدون على استشارة الطبيب أولاً.