ليس من المفاجئ أن تكون التمارين الرياضية من أول الأشياء التي نلجأ إليها عندما نقرر أن الوقت قد حان لفقدان الوزن.
نحن نشترك بسهولة في عضوية الصالة الرياضية هذه ونلتزم بالمشي لمسافات طويلة، معتقدين أنه إذا مارسنا التمرينات الرياضية الكافية، سينخفض الرقم الذي سيقرأه الميزان.
هل تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن
ليس من المستغرب أن يشعر الكثير منا بالإحباط عندما نتبع هذا الروتين لعدة أشهر ولا نرى أي تغيير على الوزن.
إذاً: هل تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، أم أن النظام الغذائي هو الوحيد القادر على تحقيق هذا الحلم؟
مثل كل الأشياء المتعلقة بفقدان الوزن، فإن الإجابة المختصرة هي: إن الأمر معقد.
الرياضة لا تكفي وحدها لإنقاص الوزن
كانت هناك العديد من الدراسات على مدار السبعين عاماً الماضية لدراسة الدور الذي تلعبه التمارين الرياضية في التحكم بالوزن، ووجدت الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع في الغالب أن التمارين الرياضية وحدها لها تأثير ضئيل على فقدان الوزن.
تتضمن تلك الدراسات دراسة قامت بفحص جميع الدراسات ذات الصلة، والتي وجدت أن أولئك الذين التزموا بالتمارين الرياضية لوحدها فقدوا الوزن بشكل قليل مقارنةً بأولئك الذين مارسوا الرياضة وقللوا أيضاً من تناولهم للسعرات الحرارية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فقدان الوزن بشكل كبير غير مرجح عندما اتبع المشاركون الحد الأدنى من الإرشادات المنظمة للنشاط البدني.
التمارين الرياضية جزء من برامج إنقاص الوزن
ولكن قبل إلغاء عضوية الصالة الرياضية ، نحتاج أيضًا إلى النظر في مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تؤكد أنه من الضروري التركيز على التمرين كجزء من أي برنامج لفقدان الوزن.
لكن هذا يتطلب 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع، ويجب أن تكون الكمية الإجمالية للتمارين أعلى بكثير من المستويات الدنيا الموصى بها من أجل تحقيق فقدان كبير للوزن دون اتباع نظام غذائي.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين بنية الجسم ومنع تدهور العضلات، ويتم رفع معدل الأيض في الجسم، وهو مقدار الطاقة التي نحرقها أثناء الراحة، حيث تكون العضلات أكثر نشاطاً في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أنها تحرق المزيد من الحريرات.
إضافة الرياضة على الحمية الغذائية ضرورة لعملية إنقاص الوزن
أما الاعتماد على النظام الغذائي وحده لإنقاص الوزن سيقلل العضلات والدهون في الجسم، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ولذلك من الضروري التأكد من قيامك بدمج تمارين كافية ومناسبة في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك للاحتفاظ بمخزون كتلة العضلات لديك.
ومن المهم أيضاً القيام بتدريبات المقاومة لبناء القوة، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، مارس الرياضة يومان فقط في الأسبوع وفي منزلك وهذا سيكفي تماماً.
المصدر: موقع The conversation