التمارين متساوية القياس تساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

فوائد التمارين متساوية القياس لمنع ارتفاع ضغط الدم

وأظهرت دراسة شملت ما يقرب من 16000 شخص، نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التمارين اليومية متساوية القياس، مثل تمارين اللوح الخشبي، يمكن أن تحسن التوازن وتقوي جميع مجموعات العضلات.

واقترحت أن التمارين مثل "الألواح الخشبية" أو "الجلوس على الحائط" أكثر فعالية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم من التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT.

فوائد السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

يحدث ارتفاع ضغط الدم في أغلب الأحيان بسبب سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة والإجهاد المزمن، ويوفر خفض ضغط الدم، خاصة عندما يكون الضغط مرتفعاً، العديد من المزايا الصحية المهمة، ومن خلال الجمع بين نظام غذائي صحي جيد ومستويات كافية من النشاط، يمكنك خفض ضغط الدم مما قد يؤدي إلى الفوائد التالية:

- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب، وخفض ضغط الدم يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر.

- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إضعاف وتضييق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وخفض ضغط الدم يقلل من هذا الخطر.

- الوقاية من تلف الكلى: الكلية حساسة لارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الحساسة، ولذلك فإن خفض ضغط الدم يساعد في حماية وظائف الكلى.

- تحسين الرؤية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في العين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية أو العمى، ويساعد خفض ضغط الدم في الحفاظ على صحة العيون.

- انخفاض خطر الإصابة بالخرف: هناك أدلة على أن ارتفاع ضغط الدم، خاصة في منتصف العمر، يرتبط بالتدهور المعرفي والخرف في وقت لاحق من الحياة.

كيفية أداء تمارين اللوح الخشبي المتساوية القياس

على الرغم من عدم ذكر تمارين اللوح الخشبي بشكل صريح في الدراسة، إلا أنها ربما تكون واحدة من أكثر التمارين المتساوية القياس شهرة، كما أنها لا تتطلب أي معدات ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريباً، ولتنفيذ هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

ابدأ على الأرض: استلق على بطنك ووجهك للأسفل، ومرفقيك تحت كتفيك، وضم يديك إلى بعضهما البعض.

تشغيل العضلات الأساسية: شد عضلات البطن

رفع الجسم: قم بالوقوف على أصابع القدمين والمرفقين، مع الحفاظ على استقامة الظهر

وضعية الرأس: حافظ على استقامة الرقبة، وانظر إلى الأسفل

محاذاة المرفقين: تأكد من أنهما تحت الكتفين مباشرة

الوزن المتوازن: قم بتوزيع الوزن بالتساوي بين الساعدين وأصابع القدمين

الحفاظ على الوضعية: حافظ على مستوى الوركين مع الكتفين

تنفس بانتظام: حافظ على وضعيتك مع التنفس الطبيعي

المدة: ابدأ بـ 20-30 ثانية، وقم بزيادة الوقت تدريجياً كلما أصبحت عضلاتك أقوى

أنهِ التمرين بأمان: أنزل الجسم بلطف على الأرض.