طريقة بسيطة لقياس مدى الشعور بالمرارة والاستياء والسلوكيات والمشاعر التي ترتبط بها

ماهو الشعور بالمرارة؟

يرتبط الشعور بالمرارة بمشاعر الحزن والاستياء، وخاصة الغضب، التي تتراكم مع مرور الوقت، وهي عاطفة ثانوية تنجم عن الإهانة أو الإصابة، ويتضمن الشعور بالمرارة مشاعر مختلطة، وقد يكون من الصعب تحديدها والتعبير عنها بعبارات بسيطة.

إن الشعور بالمرارة عاطفياً يشبه إلى حد كبير تطور النمو الجسدي للطفل، حيث لا يلاحظ الآباء مقدار زيادة طول طفلهم كل يوم، ولكن يأتي وقت يرون فيه فجأة مدى تغير ابنهم أو ابنتهم، ويحدث الشعور بالمرارة عاطفياً بشكل مشابه، ولكنه يتبع نمطاً متصاعداً حتى يصبح الفرق واضحاً.

كيف تعرف إذا كنت تشعر بالمرارة؟

أولاً، فكر في عدد المرات التي تشعر فيها بالغضب أو الانزعاج من الأشياء الصغيرة، فعندما يشعر الشخص بالمرارة، فإن التأثير الأكثر وضوحاً هو مزاجه، وعلى وجه التحديد، غالباً ما يتمتع الشخص الذي يشعر بالمرارة بالغضب والإحباط ويكون سريع الانفعال، ويبدو أن هذه المشاعر ليس لها جذور واضحة ويصعب التخلص منها.

سلوكيات ترتبط بالشعور بالمرارة

هناك طريقة بسيطة لقياس ذلك وهي التفكير في الأيام القليلة الماضية واسأل نفسك، على مقياس من 1 إلى 10، عن مدى شعورك بالرضا والإيجابية، في المتوسط، في كل يوم، وإذا كنت صادقاً في إجاباتك، وكان متوسط أرقامك منخفضاً، فهذا يعني أنك تشعر بالمرارة، وهناك طريقة إضافية لقياس مرارتك، فكر في الأيام العديدة الماضية واسأل نفسك إذا كنت قد شاركت في أي من الإجراءات التالية:

إرسال بريد إلكتروني غاضب أو محبط.

اشتركت في صراع لفظي في حياتك الشخصية أو المهنية.

كان لديك رد فعل عاطفي سلبي تجاه شخص غريب واجهته أثناء القيادة أو أداء المهمات.

انتقاد أي شخص رداً على شيء قاله أو طلبه.

فإذا انخرطت في أي من هذه السلوكيات في الأيام القليلة الماضية وكان لديك أيضاً عادة القيام بأي من هذه الأشياء بانتظام، فقد تكون في دوامة مريرة تتطلب الاهتمام.

مشاعر ترتبط بالشعور بالمرارة

المقياس المهم الثاني للشعور بالمرارة هو أنك قد تشعر بأن الآخرين لا يفهمونك تماماً أو لا يقدرون ما تفعله، وكقاعدة عامة، تتأثر جودة جميع العلاقات عندما يشعر الشخص بالمرارة، وفي حين أن العلاقات يجب أن تكون مصادر للدعم والتشجيع والانفتاح، فإن الشخص الذي يشعر بالمرارة يشعر بأن العلاقات محبطة وغير مرضية، لأنه فقد الإيمان والثقة في الآخرين المقربين منه، ويقول دائماً لنفسه أن العلاقات لا تستحق العناء لأنه لا أحد سيكون بجانبه في نهاية المطاف.