من المغري دائماً قضاء بضع دقائق إضافية قبل الخروج من السرير، إلا أن دراسة جديدة تقول أنها فكرة سيئة.
وجدت دراسة بحثية شملت 3000 مشارك، أن الغفوة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم وتفاقم اضطرابات النوم، وللمساعدة في مكافحة الحلقة المفرغة المتمثلة في ضغط زر الغفوة بشكل متكرر، قام خبراء النوم بالتعمق في النتائج بشكل أكبر وأكدوا أنه يجب الخروج من السرير مباشرةً بعد انطلاق المنبه.
تأثير زر الغفوة على إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم
سلطت الدكتورة "كاثرين هول" عالمة نفس النوم في شركة Happy Beds التي أجرت الدراسة، الضوء على التحديات التي يواجهها الكثير من الناس للنهوض من السرير في هذه الأيام.
وقالت هول: "إن غياب الضوء الطبيعي في الصباح يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، حيث تستجيب أجسادنا عادةً للاستيقاظ مع ضوء النهار، ولذلك فإن إغراء متابعة النوم في صباح بارد ومظلم يجعل النهوض من السرير أمراً صعباً للغاية، ومع ذلك، يمكن لزر الغفوة أن يزيد من إرباك إيقاعك اليومي، مما يجعل جسمك غير متأكد من الوقت المناسب للاستيقاظ والنوم، لأنه يشجع على العودة إلى النوم العميق".
الضغط على زر الغفوة يفاقم اضطرابات النوم
وأضافت هول "من المرجح أيضاً أن تصاب بإرهاق ما بعد العطلة بسبب الاحتفالات في وقت متأخر من الليل والوجبات اللذيذة، مما يزيد من إغراء الضغط على زر الغفوة، لكن هذه الغفوة ليست مجرد بضع دقائق إضافية غير ضارة من النوم كما تعتقد، بل يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن، ومشاكل في النوم، وهذه التحديات تسلط الضوء حقاً على أهمية التعامل مع أنماط النوم من أجل رفاهيتنا بشكل عام، خاصة خلال تحولات الطقس ونوبات التعب بعد العطلة".
نصائح للتوقف عن الضغط على زر الغفوة
توقف عن ضبط المنبه أكثر من مرّة واحدة لمقاومة إغراء الغفوة.
اختر نغمة تنبيه هادئة لتخفيف التوتر الصباحي.
اجعل الغفوة أكثر صعوبة من خلال وضع المنبه في مكان بعيد عن سريرك.
ابدأ عملية الاستيقاظ عن طريق وضع قدمك خارج السرير لتغيير درجة الحرارة بشكل فوري.
افتح الستائر وقم بتشغيل الضوء، فهذا يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
كن واقعياً عند ضبط المنبه لتجنب زر الغفوة، وإذا لزم الأمر، فاختبر أسلوب عدم الغفوة لبضعة أيام.
المصدر: موقع Nottingham Post