طرق بسيطة ومؤكدة علميا تساعد في الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب

طرق بسيطة تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب

أهم هذه الحلول هي التالي:

• ممارسة الرياضة: أظهرت دراسة نرويجية كبيرة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار النصف تقريباً، وقالت المجلة الاميركية للطب النفسي أن الباحثين وجدوا أن "ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب بنسبة هائلة تبلغ 44%"، ومن السهل تخصيص 60 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع للحصول على هذه الفوائد المهمة.

• خذ إجازة: أجرت شركة Time Off Allianz مسحاً سنوياً لعادات العطلات وعلاقتها بالصحة النفسية، ووجد المسح أن الحالة النفسية للناس تصبح سيئة عندما لا يأخذ الناس أيام إجازة، وهو ما يُعرف باسم "اضطراب نقص الإجازة"، وكشف المسح أن "ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين لا يأخذون أياماً كافية من الإجازات يظهرون أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، في حين أن 12% منهم يعانون من علامات الاكتئاب المعتدل إلى الشديد"، ويمكن مقارنة هذا الرقم بـ 8% من عامة السكان الذين يعانون من الاكتئاب الشديد كل عام، وسيكشف ذلك أن قضاء وقت الإجازة يعزز الصحة النفسية.

• قضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في ألمانيا ونشرت في مجلة Scientific Reports أن وجود المزيد من الأشجار في أحد الأحياء يرتبط بعدد أقل من الوصفات الطبية لمضادات الاكتئاب بين سكان هذه الأحياء، وكان هذا التأثير ملحوظاً بشكل خاص بين الأشخاص الأقل ثراءً، وفي فيلادلفيا، قامت مجموعة من العلماء بتنظيف وزراعة الأشجار والمساحات الخضراء الأخرى في الأراضي الشاغرة، وأظهر الأشخاص الذين يعيشون في مكان قريب منها انخفاضاً مذهلاً بنسبة 41.5٪ في أعراض الاكتئاب المبلغ عنها ذاتياً، وتكشف هذه الدراسات أنه ليس عليك قضاء بعض الوقت في الغابات للحصول على فوائد الطبيعة المفيدة للصحة النفسية، حيث أن اختيار العيش في شارع أكثر خضرة، أو زراعة المزيد من المساحات الخضراء في الحي المحيط بك يمكن أن يكون له فائدة كبيرة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.