تناول فيتامين D بانتظام يساهم بالوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر والعيش لفترة أطول

مخاطر نقص المعادن والفيتامينات

تقول "دارنيل كوكس" الخبيرة المشهورة في مكافحة الشيخوخة، أنه على الرغم من أنه من المثالي الحصول على جميع العناصر الغذائية من النظام الغذائي، إلا أن الطعام في هذه الأيام يُزرع بشكل تجاري في تربة مستنفدة إلى حد كبير من المعادن و الفيتامينات التي نحتاجها للحصول على صحة مثالية، وتقول كوكي إن هذا يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والتدهور المعرفي.

فيتامين د يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر

وأضافت كوكس: "يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام، وهو أمر مهم للغاية مع تقدمنا في السن، حيث يمكن أن يكون السقوط وكسور العظام اللاحقة بمثابة حكم بالإعدام على كبار السن، لأن الكثير منهم لا يتعافى منه بشكل كامل أبداً"، وتقول كوكس إن الدراسات الحديثة وجدت أيضاً أن فيتامين د يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر لأنه يقلل من الالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويقوي جهاز المناعة ويحسن الحالة النفسية أيضاً.

فوائد فيتامين د للصحة النفسية

أظهرت الأبحاث السابقة وجود صلة قوية بين فيتامين د والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى، واستعرض علماء كنديون 14 دراسة حول هذا الموضوع، ووجدوا أنه كلما انخفض مستوى فيتامين د في الدم، زادت فرصة الإصابة بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن.

جرعة فيتامين د الموصى بها

هذا ويوصي الخبراء بتناول 800 وحدة دولية من فيتامين د، والذي يمكن الحصول عليه على شكل مكمل غذائي أو من بعض الأطعمة مثل الفطر والسلمون والتونة والماكريل والسردين واللحوم الحمراء والسبانخ والحليب، وإذا كنت تحصل على فيتامين د من المكملات الغذائية، فإن تناول أكثر من 4000 وحدة دولية يومياً قد يؤدي إلى جفاف الفم والضعف والقيء، كما تقول كوكس، ولذلك يجب عليك التأكد من طبيبك قبل تناول المكملات لأن هذا الفيتامين يمكن أن يتداخل مع أدوية ضغط الدم وأدوية خفض الكوليسترول والأدوية الأخرى.