التعرق الليلي .. الأسباب الطبية والنصائح العملية للتخفيف منه

الاستيقاظ ليلاً مبللاً بالعرق يمكن أن يكون مثيراً للقلق. فرغم أن الكثير من الأشخاص يعانون من التعرق الليلي، إلا أنه قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية ، وعادةً تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً أثناء النوم، ولكن هناك عدة عوامل طبية ونمط حياة يمكن أن تحفز الدماغ على بدء التعرق، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في حالة من الحرارة الزائدة. 

نقدم هنا بعض الأسباب المحتملة لهذه المشكلة والحلول الممكنة.

 أسباب طبية للتعرق الليلي

يشير الدكتور آرثي رام أخصائي طب النوم في مستشفى هيوستن الميثودي إلى أن  التعرق الليلي يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية مثل انقطاع الطمث، اضطرابات الغدة الدرقية، أو اضطرابات عصبية، أو حتى التهابات مثل السل أو الملاريا لذا من المهم مناقشة تاريخ المرضي مع طبيبك وفي بعض الحالات يمكن أن يظهر التعرق الليلي لدى مرضى السرطان.

الأدوية وتأثيرها على التعرق الليلي

تقول الدكتورة شوشانا أنجيرلايدر، أخصائية الطب الداخلي، أن العديد من الأدوية الشائعة يمكن أن تسبب زيادة التعرق الليلي وتشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب، العلاج بالهرمونات، أدوية السكري، الستيرويدات، وحاصرات بيتا ، إذا كنت تعتقد أن دواءً جديدًا يسبب لك التعرق الليلي، يمكنك التحدث مع طبيبك عن توقيت تناول الدواء أو تغيير الجرعة. 

 تأثير الطعام والشراب على التعرق الليلي

تناول الأطعمة الحارة قبل النوم يمكن أن يسبب التعرق الليلي ، كما أن الكحول والكافيين هما من الأسباب الشائعة. لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول قبل النوم بعدة ساعات.

الإجهاد والتوتر يؤثر على التعرق الليلي

يمكن للإجهاد والقلق أن يحفزا استجابة الجسم للتوتر حتى أثناء النوم. يُنصح بمحاولة الاسترخاء قبل النوم من خلال التأمل أو أخذ حمام دافئ بملح إبسوم.

نوع الفراش يؤثر على التعرق الليلي

تلعب الأقمشة المستخدمة في الفراش دورًا كبيرًا في التعرق الليلي حيث أن الألياف الطبيعية مثل القطن، الكتان، والخيزران تسمح بمرور الهواء وتبريد الجلد ، كما يمكن أن يكون الفراش المصنوع من الأقمشة الصناعية مثل البوليستر والنايلون أحد أسباب التعرق الليلي.

تعديل درجة حرارة الغرفة للحد من التعرق الليلي

الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 15 و19 درجة مئويةو يمكن استخدام مروحة أو تكييف الهواء للمساعدة في الوصول إلى هذه الدرجة المثالية.

استبدال المرتبة للحد من التعرق الليلي

قد يكون الوقت قد حان لاستبدال المرتبة إذا كانت تسبب لك التعرق الليلي. يفضل استخدام المراتب التي تسمح بتدفق الهواء وتبريد الجسم.

الملابس الليلية المناسبة للحد من التعرق الليلي

اختر ملابس النوم المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والكتان والخيزران، وابتعد عن الأقمشة الصناعية التي تحتبس الحرارة.