أفضل وأسوأ التمارين الرياضية لمرضى القلب

يتسبب مرض القلب في مشاكل صحية كبيرة حول العالم، ويؤثر هذا المرض على كيفية عمل القلب ويجعل الأنشطة اليومية صعبة، وإحدى أفضل الطرق لإدارة مرض القلب وتحسين الصحة هي  ممارسة الرياضة بانتظام.

أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب

تعتبر الرياضة مهمة لصحة القلب لأنها تقوي عضلة القلب، تحسن الدورة الدموية، وتقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ومع ذلك، من المهم لمرضى القلب اختيار التمارين التي تكون آمنة وفعالة.

ولكن قبل البدء في أي برنامج تمرين، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لضمان أن الأنشطة المختارة مناسبة لحالتك الصحية الخاصة.

أفضل التمارين لمرضى القلب 

المشي

المشي هو واحد من أفضل التمارين لمرضى القلب، فهو نشاط منخفض التأثير يمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا ولا يتطلب معدات خاصة، وتظهر الأبحاث أن المشي المنتظم يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويساعد في إدارة الوزن، وبدءًا من المشي القصير وزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

السباحة والتمارين المائية

السباحة والتمارين المائية هي خيارات ممتازة أيضًا، لأن الطفو على الماء يدعم الجسم، مما يقلل من الإجهاد على المفاصل والعضلات، وتوفر السباحة تمرينًا كاملًا للجسم ويمكن أن تحسن قدرة التحمل القلبي الوعائي، والتمارين المائية، التي تتضمن أداء تمارين هوائية في الماء، هي طريقة رائعة لجعل القلب ينبض دون وضع ضغط كبير على الجسم.

ركوب الدراجة

ركوب الدراجة سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، هو تمرين آخر مفيد للقلب، يمكنه تحسين اللياقة القلبية الوعائية وتقوية عضلات الساقين، والدراجات الثابتة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين قد يعانون من مشاكل التوازن أو يفضلون ممارسة الرياضة داخل المنزل، كما أن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة وزيادة المدة تدريجيًا يمكن أن يساعد في إدارة مرض القلب بشكل فعال.

اليوغا

اليوغا مفيدة أيضًا، حيث تجمع بين النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء، ويمكن أن تحسن اليوغا اللطيفة المرونة، تقلل من التوتر، وتخفض ضغط الدم، ومن المهم اختيار نمط يوغا مناسب لمستوى لياقتك وتجنب الوضعيات التي تتطلب حبس النفس أو وضع ضغط كبير على القلب.

تدريب القوة

يمكن أن يكون تدريب القوة، عندما يتم بشكل صحيح، آمنًا ومفيدًا لمرضى القلب، لأن رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام أحزمة المقاومة يمكن أن يساعد في بناء قوة العضلات وتحسين اللياقة العامة، ومن الضروري البدء بأوزان خفيفة وزيادة المقاومة تدريجيًا، مع التأكد من استخدام الشكل الصحيح لتجنب الإصابة.

التمارين التي يجب على مرضى القلب تجنبها

التدريب العالي الكثافة

من ناحية أخرى، هناك بعض التمارين التي لا ينصح بها لمرضى القلب، فالتدريب العالي الكثافة (HIIT)، الذي يتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف متبوعة بالراحة، يمكن أن يكون مرهقًا جدًا، ويمكن أن يسبب HIIT زيادات سريعة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يكون خطيرًا لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب.

رفع الأثقال الثقيلة

رفع الأثقال الثقيلة هو تمرين آخر يجب تجنبه، لأن رفع الأوزان الثقيلة جدًا يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على القلب ويزيد من ضغط الدم، وهذا النوع من التمارين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حبس النفس، المعروف بمناورة فالسالفا، التي يمكن أن تكون خطرة على مرضى القلب.

الرياضات التنافسية

الرياضات التنافسية، خاصة تلك التي تتضمن فترات نشاط مفاجئة أو مستويات عالية من التوتر، لا يُنصح بها بشكل عام، فالأنشطة مثل كرة السلة، كرة القدم، أو الكرة الطائرة يمكن أن تسبب زيادات سريعة في معدل ضربات القلب وتضع ضغطًا كبيرًا على القلب، وغالبًا ما تتضمن هذه الرياضات حركات سريعة ومكثفة ومستويات عالية من الجهد البدني، مما يمكن أن يكون ضارًا.