أفضل تمرين رياضي لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الشعور بالألم في الصدر، وإيجاد بعض قطرات الدم في البول و صعوبة التنفس. ولكن يمكنكم تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات القليلة على نظام التمارين الرياضية الخاصة بكم.

وعلى الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية شائعة تصيب أكثر من ربع البالغين في المملكة المتحدة، إلا أنه يزيد من خطر الإصابة ببعض المضاعفات القاتلة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ولهذا، فمن الضروري إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لخفض ضغط الدم، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بالفعل.

والجدير بالذكر أنه من أسهل الطرق لإدارة ضغط الدم هي إجراء بعض التغييرات على نظام التمرين الرياضي اليومي المعتاد.

وتقول الدكتورة سارة بروير أن مرضى ارتفاع ضغط الدم لا يحتاجون بالضرورة إلى ممارسة تمارين رياضية قوية أو مرهقة، مشيرة إلى أن المشي السريع لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة له فوائد كبيرة على تنظيم ضغط الدم لديهم.

وفي حين أن المملكة المتحدة تعاني من تفشي جائحة فيروس كورونا الحالية، حثت الحكومة الجمهور على ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى ساعة واحدة فقط في اليوم. والمشي السريع هو طريقة رائعة لاستخدام وقتك المخصص لمدة ساعة واحدة من التمرين، والذي تسمح به الحكومة للمواطنين بالخروج من المنزل.

تقول الدكتورة سارة بروير: "إن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم".

كما وكتبت على موقعها على الإنترنت MyLowerBloodPressure.com: "في الواقع، التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن النظام الغذائي للحفاظ على صحتك في حال كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم. فأنت لا تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني القاسي لتكون شخصاً قوياَ وصحياً، فالمشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم على امتداد الأسبوع سيعطيك فوائد صحية كبيرة للغاية، خاصة فيما يتعلق بخفض ارتفاع ضغط الدم. حيث يجب أن يكون التمرين سريعاً بما يكفي لرفع معدل نبضات قلبك إلى ما يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة، ويجعلك تتعرق قليلاً، ولكن ليس للحد الذي لن تستطيع التحدث فيه!".

والجدير بالذكر أن أي شكل من أشكال التمارين التي تجعلك تشعر بالإرهاق البسيط وزيادة حاجتك للتنفس (ضيق تنفس خفيف) مفيد لقلبك بشكل عام.

وفي الوقت نفسه، يجب أن تعلم أن ارتفاع ضغط الدم غالباً ما يسمى بـ"القاتل الصامت"، لأن الأعراض تميل إلى الكشف عن نفسها فقط إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الشديد، فإذا وصلت إلى هذه المرحلة، يجب عليك أن تتحدث إلى طبيب أو صيدلي للتحقق من ضغط الدم الخاص بك. كما ويجب على جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.