عند التفكير بفقدان الوزن،قد يبدأ بعض الأشخاص في استبعاد بعض الاطعمة من نظامهم الغذائي وتقليص الوجبات، ثم انتظار النتائج . لكن مع ذلك، قد لا يتغير شيء، دراسة جديدة، نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية ل
عند التفكير بفقدان الوزن،قد يبدأ بعض الأشخاص في استبعاد بعض الاطعمة من نظامهم الغذائي وتقليص الوجبات، ثم انتظار النتائج . لكن مع ذلك، قد لا يتغير شيء، دراسة جديدة، نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، تقول: "إن تناول أكثر من مجموعة غذائية واحدة يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة أكبر".
حيث أظهرت الدراسة، أن اتباع خطة نظام غذائي معين وممارسة المزيد من التمارين يمكن أن يساعد في تقليل الوزن بسرعة تصل إلى (فقدان 4 و نصف كيلوجرام) في الأسبوع . و تتكون خطة النظام الغذائي من تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين ويمكن أن تظهر النتائج في أقل من أسبوع .
لتبسيط الأمور، أظهرت الدراسة: " أن تقليل كمية الكربوهيدرات التي تأكلها ستعطيك نتائج سريعة وواضحة. وهذا لن سيساعدك على فقدان الوزن فحسب، بل سيحسن صحتك ويقلل من الانتفاخ، وفقاً لدراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
قال الدكتور رودي ماورلـ موقع "healthline " الأمريكي : " إن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات المنخفضة غالباً ما يرون اختلافًا على نطاق واسع في الصباح التالي بعد بدء النظام الغذائي، و ذلك يعني التخلص من الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز و الفواكه عالية السكر والسكريات ".
فالجمع بين هذا النظام الغذائي مع الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي الذي يدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون. حيث من الممكن ملاحظة نتائج فقدان الوزن عند مزج الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مع وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البروتين يسرع عملية الأيض ويقلل من الشهية أيضاً، مما يعني أنه من غير المرجح أن يختار المدربين ومختصي التغذية والتنحيف الوجبات الخفيفة غير الصحية للراغبين بتخفيض وزنهم .
وأضاف رودي: "حاول التخلص من جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقليلها بشكل كبير خلال الأسبوع، واستبدلها بالخضروات قليلة الكربوهيدرات، مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك بشكل خاص".
بالإضافة إلى التخلص من النظام الغذائي الحالي، من المرجح أن يصل الأشخاص الذين يأملون في حرق الدهون بسرعة إلى أهدافهم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بجانب الحمية الغذائية منخفضة الكربوهايدرات .
فالتمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في حرق الدهون وتمارين بناء الأجسام و رفع الأثقال يمكن أن يعزز الأيض و يسرع فقدان الوزن.فالتدريبات المقاومة كرفع الأثقال لكامل الجسم يمكن أن تخفض مخازن الكربوهيدرات في الجسم ووزن الماء مما يعني أن الناس سيرون النتائج بسرعة.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد الناس على فقدان ما يصل إلى (أربعة ونصف كيلوجرام) خلال أسبوع واحد، على الرغم من أن هذا من المرجح أن يشمل وزن الماء وليس فقدان الدهون فقط .
فبعد انقاص وزنه، سيختار البعض مشاركة نتائجهم عبر الإنترنت وإعطاء نصائح حول كيفية قيامهم بذلك.
وقد برهنت امرأة أنها (خسرت 3.7 كيلوجرام) عبر اتباعها النظام الغذائي "كيتو" الذي يرتكز على الابتعاد عن الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الصوم المتقطع و تناول السعرات الحرارية المنخفضة.
شارك رجل آخر نتائجه وكشف أنه استخدم نظام "كيتو" الغذائي والصيام المتقطع ليخسر قرابة (الخمسة كيلوجرامات) .
