يعاني العديد من الناس من ارتفاع الضمن ارتفاع ضغط الدم، فيما اذا ما كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المزمن فستحتاج إلى الحصول على تقييم طبي من قبل طبيب مختص مرة واحدة على الأقل سنوياً، على الرغم من أنه قد يوصى بإجراء المزيد من الاستشارات المتكررة بناء على حالتك الصحية.
ولحسن الحظ، فيمكن التعامل مع ضغط الدم المرتفع من خلال بعض الطرق الطبيعية واليومية البسيطة دون الحاجة إلى تناول الأدوية الخافضة لضغط الدم.
خفض ضغط الدم دون تناول الأدوية
فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي:
1- فوائد الالتزام بنظام غذائي صحي لخفض ضغط الدم:
عليك أن تلتزم بنظام غذائي صحي مفيد لجسمك، وأن تتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة مثل:
- الدهون الحيوانية.
- البيض (يوصي مجلس تعزيز الصحة بتناول ما لا يزيد عن 4 قطع من صفار لبيض أسبوعياً).
- اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر والضأن).
- حليب جوز الهند.
- زيت النخيل.
- الأطعمة المالحة (قلل منها قدر الإمكان).
وبدلاً من هذه الأطعمة الدسمة الغنية بالكوليسترول الضار، استبدلها بالأطعمة التالية:
- اللحوم الخالية من الدهن.
- الأسماك.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الفواكه والخضروات الطازجة.
2- فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لخفض ضغط الدم:
قم بممارسة التمارين الرياضية خمس مرات أسبوعياً على الأقل لخفض ضغط الدم المرتفع لديك، حيث يعتبر المشي السريع من أفضل وأبسط أشكال التمارين الرياضية التي تعتبر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، وللتحكم بضغط الدم بلا شك.
3- فوائد مراقبة الوزن لخفض ضغط الدم:
لقد أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الحفاظ على وزن الجسم في نطاق صحي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، في حين أن الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن تتناسب طرديا مع ارتفاع ضغط الدم.
4- العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وخفض ضغط الدم:
إذا كنت تدخن، ولاحظت أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم المزمن، فعليك الإقلاع عن التدخين على الفور!
وفي الحقيقة، لا يؤدي التدخين إلى رفع ضغط الدم فحسب، بل أنه يمثل أيضاً عامل خطر كبير للإصابة بمرض انسداد الشريان التاجي والسكتة الدماغية.
5- العلاقة بين الابتعاد عن التوتر والعصبية وخفض ضغط الدم:
يمكنك الحفاظ على ضغط دمك ضمن النطاق الصحي من خلال التحكم الجيد في أعصابك وعدم التوتر. وللقيام بذلك، إليك بعض النصائح لإدارة التوتر والإرهاق اليومي للتعامل مع الأمور ببساطة وصدر رحب:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اعتماد نهج متوازن بين العمل والحياة الأسرية.
- استرخي قدر الإمكان لتخفيف التوتر، لأن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم ضغط الدم.
• ماذا لو لم تخفض هذه النصائح من ضغط الدم المرتفع؟
إذا لم تنجح هذه الإجراءات، فقد يصف لك طبيبك أحد العقاقير المخفضة لضغط الدم، والذي يجب أن يكمله اتباع أسلوب حياة صحي.
تجدر الإشارة إلى أن علاج ارتفاع ضغط الدم قد يستمر لدى معظم الناس مدى الحياة.
المصدر: مؤسسة هيلث إكسشاينج