على الرغم من أن الكثير من الناس يبحثون عن طرق لإنقاص وزنهم، لكننا يجب أن نفكر أيضاً بهؤلاء الذين يرغبون بزيادة وزنهم، فعدم القدرة على اكتساب الوزن قد يبدو وكأنه نعمة للأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة، ولكن لمن يعانون من نقص الوزن، القصة مختلفة تماماً.
طرق زيادة الوزن
في الواقع، يعتبر اكتساب الوزن مصدر قلق كبير للبعض، لكنها ليست صعبة، فقط تناول طعاماً جيداً وغنياً، وتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في العادة، ونم جيداً.
ومع ذلك، من المهم أن نذكر هنا أنه ما لم يحصل الجسم على الدهون المناسبة وبالكمية المناسبة، فقد يتوقف الجسم بشكل طبيعي عن إنتاج الهرمونات عندما تبدأ في اكتساب الوزن.
ولذلك، وللحفاظ على مستوى الهرمون الصحيح في جسمك أثناء زيادة الوزن، عليك التأكد من اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي.
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين على الرغم من تناول كل ما يمكنهم تناوله، لا يزالون يجدون صعوبة في زيادة الوزن، أو كنت تبحث عن حل لكيفية زيادة الوزن في غضون شهرين، يمكن أن تكون هذه التوصيات مفيدة جداً لك:
كيف تكتسب الوزن بشكل طبيعي؟
1. إن العامل الأول والأهم المطلوب لزيادة الوزن هو الأكل، ليس فقط الأكل، ولكن الأكل بشكل صحيح.
قم بتناول أنواع أكثر من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، أضف الأفوكادو إلى سلطتك وستكون النتيجة 332 سعرة حرارية إضافية، أيضاً، أضف المزيد من الزبدة أو زبدة الفول السوداني إلى خبزك، فهذا أمر جيد أيضاً.
من المهم أن تدرك أنه في حالات أخرى لزيادة الوزن، يجب أن تأكل 125 سعرة حرارية على الأقل أكثر مما تحرقه كل يوم.
والمثير للدهشة أنك ستحتاج إلى تناول حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه فقط لتكسب رطل واحد.
2. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي:
لأن البروتين يساعد على بناء العضلات، وهذا يجعل الجسم أكثر تناسقاً وقوة مع زيادة الوزن.
يعد البيض والحليب والجبن واللبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور واللحوم من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين شيوعاً والتي يمكنك تناولها.
3. احصل على النوم الكافي:
سيساعد ذلك في إصلاح وبناء العضلات خلال تلك الفترة، وبالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحصول على ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
4. لا تأكل الخضار المليئة بالماء مثل الكرفس والخيار، بدلًا من ذلك، تناول الخضروات النشوية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في كل قضمة مثل الذرة والجزر والبطاطس.
وأخيراً، يمكنك صنع مشروب صحي خاص بك أو شراء واحد، سوف يتغذى جسمك بالعناصر الغذائية الكافية التي تحتاجها لزيادة الوزن.
