طريقة سهلة لقياس معدل ضربات القلب ومؤشرات الصحة باستخدام أصابع اليدين

طريقة لقياس معدل ضربات القلب

من السهل القيام بذلك، ضع إصبعك السبابة والوسطى على معصمك أسفل الإبهام مباشرة، أو على جانبي رقبتك حتى تشعر بنبضك، استخدم ساعة لحساب عدد النبضات لمدة 30 ثانية وضاعفها لتحصل على عدد الدقات في الدقيقة، كرر هذه العملية عدة مرات لضمان قراءة دقيقة، يعتبر معدل ضربات القلب طبيعياً إذا كان المعدل بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، ومع ذلك، فإن معظم البالغين الأصحاء المرتاحين لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من 90 نبضة في الدقيقة.

يمكن أن يساعد معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، عند النظر إليه في سياق المؤشرات الأخرى، مثل ضغط الدم والكوليسترول، في تحديد المشكلات الصحية المحتملة وكذلك قياس صحة قلبك الحالية.

مؤشرات معدل ضربات القلب

يقول الدكتور "جيسون وصفي" مدير الجودة والتحليلات في جامعة ماساتشوستس العامة التابعة لجامعة هارفارد: "في بعض الحالات، يمكن أن يعني انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أنك تمتلك درجة أعلى من اللياقة البدنية، والتي ترتبط بانخفاض معدلات الأحداث القلبية مثل النوبات القلبية، ومع ذلك، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة علامة على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب في بعض المواقف، حيث أنه كلما زاد عدد دقات القلب كلما زاد التأثير في نهاية المطاف على وظيفته بشكل عام".

وجدت الأبحاث أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة قريباً من نطاق 60 أو 100 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر.

مخاطر ارتفاع معدل ضربات القلب

وعلى سبيل المثال، قامت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة القلب بتتبع صحة القلب والأوعية الدموية لحوالي 3000 رجل لمدة 16 عاماً ووجدت أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتبط بانخفاض اللياقة البدنية وارتفاع ضغط الدم ووزن الجسم ومستويات الدهون في الدم، كما اكتشف الباحثون أيضاً أنه كلما ارتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، زاد خطر الوفاة المبكرة، وعلى وجه التحديد، ضاعف معدل ضربات القلب بين 81 و 90 فرصة الوفاة، في حين أن معدل ضربات القلب أعلى من 90 ضاعفه ثلاثة أضعاف.