طرق فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة لاستخدام الأدوية

العلامات الأولى للإصابة بارتفاع ضغط الدم

تبدأ أولى علامات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بارتفاع بسيط في معدل قراءة ضغط الدم في المرحلة الأولى، حيث تتراوح قراءة ضغط الدم بين 130 و 139 ملم زئبقي للرقم العلوي أو الانقباضي، وبين 80 و 89 ملم زئبقي للرقم الأقل أو الانبساطي.

ويجب الانتباه إلى أنه إذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية وفشل القلب وأمراض الكلى، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة لمعالجة مشكلة ارتفاع ضغط الدم:

طرق فعالة لمعالجة ارتفاع ضغط الدم

• تدريب عضلات التنفس: يقول باحثون من جامعة كولورادو في بولدر إن الأجهزة التي تعمل على تدريب عضلات التنفس، والتي تخلق مقاومة عند الشهيق، تستطيع تخفيض قراءات ضغط الدم بمرور الوقت، وقال الدكتور دانييل كريغهيد، وهو أستاذ مساعد وباحث في كلية الطب بجامعة هارفارد: "لقد وجدنا أن 30 استنشاق مع المقاومة يومياً، ولخمس إلى سبع مرات في الأسبوع ولمدة ستة أسابيع، تمكن من تخفيض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 9 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 4 ملم زئبق".

• المشي 8200 خطوة: وجد بحث جديد أجراه المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل بولاية تينيسي أن عدد الخطوات اليومية هذا لا يخفض ضغط الدم فحسب، بل يساعد أيضاً في السيطرة على الوزن.

• اتباع نظام DASH الغذائي: قال الخبراء إنه على مقياس من 10 إلى 100، كانت بعض الأنظمة الغذائية الأكثر رواجاً على وسائل التواصل الاجتماعي هي الأسوأ بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال، سجلت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام أتكينز والنظام الغذائي الكيتوني 31 نقطة، وسجل نظام باليو 53 نقطة، ولكن الخبراء قالوا أن أعلى علامة، درجة 100، كانت من نصيب نظام DASH الغذائي، والذي يرمز إسمه إلى "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، وتم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل باحثين في المعاهد الوطنية للصحة في التسعينيات، وقد تم اعتمادها على نطاق واسع من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية وغيرهم من خبراء التغذية، وعلى غرار النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يتضمن نظام DASH الغذائي الحبوب والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك أو الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفاصولياء.

• ممارسة رياضة التاي تشي لتقليل التوتر: تشير الأبحاث الصينية الحديثة إلى أن تعلم هذا النوع اللطيف من التمارين يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم، حيث أنه ينطوي على حركات بطيئة التدفق والتنفس العميق، ولذلك فهو مفيد للقلب والأوعية الدموية وهو شكل ممتاز لتخفيف التوتر.

• تمارين التمدد اليومية: درس الباحثون في جامعة ساسكاتشوان في ألبرتا بكندا كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم، ووجدوا أن تمارين التمدد البسيطة ساعدت بالفعل في خفض قراءات ضغط الدم بشكل أفضل من برامج المشي، فقد أدت ممارسة تمارين التمدد لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة إلى تحسن أكبر في ضغط الدم مقارنة بخمسة أيام من المشي لمدة 30 دقيقة.