طرق فعالة لتخفيف آلام العضلات لدى كبار السن

تتعرض عضلات الإنسان لتغيرات ملحوظة مع التقدم في السن، حيث تصبح الألياف العضلية أقل كثافة وأقل مرونة مما يزيد من خطر الإصابات، كما أن فقدان الكتلة العضلية وضعف القوة الجسدية وظهور التهابات المفاصل تسهم في زيادة الضغط على العضلات المتبقية.

ووفق مراجعة علمية نشرت عام ٢٠٢٠ يعاني نحو ٦٠٪ من كبار السن من آلام عضلية مزمنة، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى وجود طرق فعالة يمكن أن تساعد في تقليل الآلام وتحسين جودة الحياة من دون الاعتماد الكامل على الأدوية.

إصابات الشد العضلي والعلاجات الموضعية

تزداد احتمالية الإصابة بالشد العضلي مع التقدم في العمر، لذا يوصى براحة قصيرة لمدة يوم أو يومين مع استخدام الثلج والضغط ورفع العضو المصاب، غير أن البقاء في السرير ليس الحل الأفضل، فالحركة الخفيفة مثل المشي القصير أو المشي في المكان تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التصلب، كما يمكن استخدام الكرة المطاطية أو الأسطوانة الأسفنجية للتدليك الذاتي، مع تجنب أجهزة التدليك العنيفة التي قد تسبب كسورا لدى كبار السن.

وبالنسبة للعلاجات الدوائية يفضل استخدام كريمات موضعية تحتوي على ديكلوفيناك بدلا من مضادات الالتهاب الفموية، التي قد تزيد من خطر النزيف الهضمي، ويمكن أيضا استخدام كريمات عشبية تحتوي على الأرنيكا، والتي أثبتت الدراسات أنها فعالة مقارنة بالأدوية التقليدية.

وفي حال استمرار الألم أو عودته، يجب مراجعة اختصاصي علاج طبيعي لتحديد الأسباب المحتملة مثل التهاب المفاصل أو ضعف عضلات الورك، ووضع خطة علاجية مناسبة تشمل تمارين تقوية وتمدد.

التشنجات الليلية وآلام العدوى التنفسية

ويعاني كبار السن من آلام عضلية أشد عند الإصابة بعدوى مثل الإنفلونزا أو كوفيد-١٩ بسبب ضعف العضلات وزيادة تيبسها، ففي هذه الحالات يوصى بالحصول على وصفة دوائية مضادة للفيروسات، وشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الجفاف، كما يمكن استخدام مسكنات آمنة مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم.

أما التشنجات العضلية الليلية فتصيب أكثر من ٣٢٪ من الأشخاص فوق سن السبعين، وتحدث بسبب الجفاف أو نقص الأملاح أو قصر الأوتار مع التقدم بالعمر، ففي حال حدوث تشنج ينصح بتمطيط عضلات الساق أو المشي في المنزل أو استخدام حمام دافئ مع أملاح إبسوم، ويمكن لتكرار تمارين التمدد اليومية وتناول مكمل المغنيسيوم قبل النوم أن يقلل من شدة التشنجات، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل.

الأسباب الخفية وراء الآلام العضلية

عند استمرار الألم العضلي لأكثر من أسبوعين، يجب مراجعة الطبيب لاستبعاد الحالات المزمنة، ومن بين أبرز الأسباب المحتملة:

• الفيبروميالجيا وهي حالة مزمنة تصيب العضلات بآلام عميقة وتيبس شديد وتبدأ غالبا في الرقبة والكتفين، والعلاج المفضل هو العلاج السلوكي المعرفي وتمارين خفيفة مثل المشي واليوغا.

• الروماتيزم العضلي المتعدد (PMR) ويصيب غالبا الأشخاص فوق الخمسين، ويتميز بآلام صباحية في الرقبة والكتفين والوركين، ويعالج باستخدام الستيرويدات بجرعات منخفضة لفترات طويلة.

• التهاب الشرايين الصدغي وقد يظهر لدى بعض مرضى PMR بأعراض مثل الصداع الحاد وفقدان البصر، ويحتاج لعلاج فوري بجرعات عالية من الستيرويدات.

• الآثار جانبية للأدوية وخاصة أدوية الستاتين لخفض الكوليسترول مثل أتورفاستاتين، والتي قد تسبب آلاما عضلية عامة تشبه أعراض الإنفلونزا، وفي هذه الحالة ينصح بإيقاف الدواء مؤقتا بالتنسيق مع الطبيب لتحديد البديل المناسب أو تقليل الجرعة.