أسباب نقص فيتامين B12 وأعراض تؤدي إلى الإصابة باكتئاب حاد

أهمية فيتامين ب 12 للجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، والأعصاب، والحمض النووي، والقيام بوظائف أخرى، ويجب أن يحصل البالغ العادي على 2.4 ميكروغرام في اليوم، ومثل معظم الفيتامينات، لا يستطيع الجسم صنع فيتامين ب 12، وبدلاً من ذلك، يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.

وهنا تكمن المشكلة: بعض الناس لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب 12 لتلبية احتياجاتهم، بينما لا يستطيع الآخرون امتصاص ما يكفي منه من الطعام، بغض النظر عن الكمية التي يتناولونها، ونتيجة لذلك، فإن نقص فيتامين ب 12 شائع نسبياً، خاصة بين كبار السن.

أسباب نقص فيتامين B12 في الجسم

هناك العديد من الأسباب لنقص فيتامين ب 12، ومن المثير للدهشة أن سببين منها غالباً ما يتم إجراؤها لتحسين الصحة: اتباع نظام غذائي نباتي وجراحة إنقاص الوزن.

لا تصنع النباتات فيتامين ب 12، والأطعمة الوحيدة التي توفرها هي اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى من الحيوانات، ولذلك يتعرض النباتيون بشدة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا لم يأكلوا الحبوب المدعومة بالفيتامين أو إذا لم يتناولوا مكملات الفيتامينات، كما أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن من المرجح أيضاً أن يكون لديهم نقص في فيتامين ب 12 لأن العملية تتداخل مع قدرة الجسم على استخلاص فيتامين ب 12 من الطعام.

بعض الحالات التي تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كراون، يمكن أن تسبب مشكلة نقص فيتامين ب 12، وكذلك الأمر بالنسبة لاستخدام أدوية الحرقة الموصوفة بشكل شائع، والتي تقلل من إنتاج الحمض في المعدة، وهذا الحمض ضروري لامتصاص فيتامين ب 12، ومن المرجح أن تحدث هذه الحالة عند كبار السن بسبب الانخفاض في إنتاج حمض المعدة الذي يحدث غالباً مع تقدم العمر.

أعراض نقص فيتامين ب 12

يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 بطئ التطور، مما يتسبب في ظهور الأعراض تدريجياً وتشتد بمرور الوقت، وبالنظر إلى مجموعة الأعراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين ب 12، يمكن أن لا ينتبه المريض إلى الحالة أو يخلط بينها وبين شيء آخر، وقد تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:

- أحاسيس غريبة أو تنميل أو وخز في اليدين أو الساقين أو القدمين.

- صعوبة في المشي ومشاكل في التوازن.

- فقر الدم.

- انتفاخ أو إلتهاب اللسان.

- صعوبة في التفكير والاستنتاج أو فقدان الذاكرة

- الشعور بالضعف والتعب.

في حين أن الطبيب المتمرس قد يلاحظ الأعراض ويكون قادراً على اكتشاف نقص فيتامين ب 12 من خلال مقابلة جيدة وفحص بدني دقيق، إلا أنه يلزم إجراء فحص دم لتأكيد الحالة.

كيف نحصل على فيتامين B12

يمكن تصحيح نقص فيتامين ب 12 الخطير بطريقتين: جرعات أسبوعية من فيتامين ب 12 أو جرعات يومية عالية من حبوب ب 12، كما يمكن تصحيح نقص فيتامين ب 12 الخفيف باستخدام الفيتامينات القياسية.

بالنسبة للكثير من الناس، يمكن منع نقص فيتامين ب 12، وحتى إذا كنت نباتياً، فمن المهم تناول الخبز أو الحبوب المدعمة بفيتامين ب 12 أو تناول مكملات يومية، حيث توفر حبوب الفيتامينات القياسية 6 ميكروغرام من فيتامين ب 12، وهو أكثر من كافٍ لتغطية متوسط احتياجات الجسم اليومية.