رياضة رفع الأثقال تحسن صحة القلب و تخفض ضغط الدم المرتفع

تعتبر رياضة رفع الأثقال وسيلة فعالة لبناء العضلات والقوة، لكن فوائدها تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك و إحدى فوائد رفع الأثقال الأقل شهرة هي قدرتها على تحسين ضغط الدم ، وهو عامل مهم في صحة القلب والأوعية الدموية. 

تمارين رفع الأثقال تحسن صحة القلب و تخفض ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم، مصدر قلق صحي كبير على مستوى العالم، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تمارين رياضية تساعد في ضبط ضغط الدم

يوصي الأطباء عادة بالتمارين الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات لأولئك الذين يريدون ضبط ضغط الدم لديهم، ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن رفع الأثقال، المعروف أيضاً باسم تدريب المقاومة، يمكن أن يلعب أيضاً دوراً مفيداً.

كيف تساعد تمارين رفع الأثقال في ضبط ضغط الدم ؟

يتضمن تمرين رفع الأثقال استخدام المقاومة للحث على تقلص العضلات، مما يؤدي إلى زيادة قوة وحجم العضلات الهيكلية، وعند ممارسته بانتظام، فإنه لا يزيد قوة العضلات وكتلتها فحسب، بل يساعد أيضاً في التخلص من الدهون في الجسم، والتي ترتبط ارتباطاً مباشراً بارتفاع ضغط الدم وبالتالي يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

ويؤدي رفع الأثقال إلى تحسين كفاءة القلب، مما يمكنه من ضخ الدم بجهد أقل، وهذا يقلل من الضغط على الشرايين، وبالتالي خفض ضغط الدم.

تمارين المقاومة تخفض ضغط الدم 

تمارين رفع الأثقال تحسن صحة القلب و تخفض ضغط الدم المرتفع

أظهرت الأبحاث أن ممارسة تدريبات المقاومة المعتدلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بسيط في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وهي الأرقام العلوية والسفلية في قراءة ضغط الدم.

أشارت دراسة نشرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن رفع الأثقال بشكل معتدل يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3 ملم زئبقي والضغط الانبساطي بحوالي 3.5 ملم زئبق.

أهمية تخفيض ضغط الدم المرتفع

وعلى الرغم من أن هذه الأرقام قد تبدو صغيرة، إلا أن الانخفاض الطفيف في ضغط الدم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نصائح هامة للراغبين بممارسة رياضة رفع الأثقال

إن نوع تمرين رفع الأثقال مهم، حيث يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة عالي الكثافة إلى رفع ضغط الدم مؤقتاً أثناء النشاط، ومع ذلك، فإن هذا التأثير عادة ما يكون قصير الأجل ويتم موازنته بفوائد طويلة المدى، ولكن يجب على المبتدئين والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يبدأوا بأوزان أخف ومع المزيد من التكرار مع زيادة الشدة تدريجياً تحت التوجيه المهني.

ومن الضروري أيضاً للراغبين في بدء ممارسة تمارين رفع الأثقال، وخاصة الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية الأخرى، التشاور مع الطبيب أولاً، وذلك للتأكد من أن نظام تمارينهم آمن ومصمم بشكل مناسب لصحتهم.